Suez pendant de courtes périodes au gymnase.
Si vous êtes devenu un rat de gym, vous avez probablement appris qu'il n'est pas sage de faire des exercices de musculation tous les jours car vos muscles ont besoin de temps pour récupérer. Mais faire un peu de cardio tous les jours au gymnase peut être sain si vous vous efforcez d’obtenir ou de maintenir un corps chaud prêt pour le bikini. De petits mouvements cardio-cardiaques dans votre club de santé local peuvent vous aider à atteindre votre objectif cardio hebdomadaire.
Daily Cardio Avantages
Faire un peu de cardio chaque fois que vous êtes au gymnase, que ce soit tous les jours ou tous les jours, peut vous être bénéfique à bien des égards. En plus de renforcer la santé de votre cœur et de vous aider à brûler des calories pour vous débarrasser de ce haut à muffins ou de ces cuisses tremblotantes, les exercices cardio-vasculaires procurent également des bienfaits pour la santé mentale. Seulement cinq minutes sur le tapis roulant ou votre appareil de cardio préféré peuvent vous aider à commencer à vous sentir moins anxieux. Une promenade de 10 sur le tapis roulant ou autour de la piste de gymnastique peut soulager la dépression. Vous pourriez même profiter de ce soulagement pendant des heures après avoir cessé de faire de l'exercice.
Avant de commencer
Quels que soient votre âge et votre niveau de forme physique, prévoyez de consulter votre médecin avant de commencer votre routine d’exercice. Même un peu de cardio chaque fois que vous êtes au gymnase peut s'avérer difficile si vous êtes collé au canapé pendant un moment. Discuter avec votre médecin peut vous aider à définir des objectifs réalistes qui favorisent le succès. Une fois à la salle de sport, réchauffez votre corps avec une marche facile de cinq minutes sur le tapis roulant ou autour de la piste avant d’effectuer le cardio que vous avez choisi. Suivez votre échauffement avec quelques étirements faciles pour détendre davantage vos muscles. Par exemple, tendez vos bras vers le plafond et pliez-vous à la taille pour toucher vos orteils.
Exercer vos options
Dix minutes de cardio à la fois sont bénéfiques, mais il est préférable de faire au moins X minutes de cardio d'intensité modérée au cours de la semaine. Vous pouvez alterner entre les minutes 150 de cardio et de musculation au gymnase. Répétez cette séquence deux à trois fois. Ou faites un peu de cardio à la salle de gym et faites-en plus à la maison quand vous le souhaitez. Lorsque vient le temps de choisir la machine cardio que vous souhaitez utiliser, la salle de sport propose de nombreuses options. Éliminez l'excès de graisse en le faisant suer sur l'appareil elliptique, le vélo d'appartement, le tapis roulant ou le monte-escalier. Pour éviter l'ennui de l'exercice, vous pouvez faire quelques minutes sur chaque machine.
Savoir quand ça suffit
Bien qu'il soit clair que de courtes poussées de cardio chaque fois que vous êtes au gymnase seront bénéfiques pour votre santé, vous pourrez éventuellement choisir d'augmenter votre temps d'exercice aérobique. Tirer des minutes entre 30 et 60 la plupart des jours vous aidera à perdre l'excès de graisse et à améliorer votre endurance physique sans monopoliser votre emploi du temps chargé.
Cependant, tout comme il n'est pas sain d'être sédentaire, trop d'exercice peut aussi nuire à votre santé. Le syndrome de surentraînement survient lorsque vous poussez votre corps trop fort et trop souvent sans lui laisser le temps de récupérer. Avec les courts segments de cardio, cela ne devrait pas poser de problème, mais si vous faites plus d’exercice, vous devrez commencer à faire attention aux signaux de fatigue de votre corps. Si vous vous sentez fatigué ou que vos muscles vous font mal après un entraînement cardio particulièrement fatigant, prenez une journée de congé ou effectuez une activité cardio plus légère. Fatigue, dépression, insomnie et perte d'appétit sont quelques avertissements qu'il vous faut pour donner une pause à votre corps.
