Si vous pensez que les étirements sont une perte de temps, vous devriez peut-être vous demander pourquoi vos bras sont endoloris. après avoir fait des boucles de biceps et des extensions de triceps. Si vous vous étirez après votre entraînement, vos muscles se rétabliront probablement plus rapidement, vous aiderez à prévenir les blessures et améliorerez votre souplesse. Ne vous frappez pas à la tête - il n'est jamais trop tard pour commencer. Un étirement de porte, par exemple, peut allonger vos biceps et brachialis à l'avant et à l'extérieur de vos bras, tandis qu'un étirement aérien peut cibler vos triceps à l'arrière de vos bras.
Stretch de porte
Ouvrir un porte, placez-vous à environ 1,5 pieds devant l'ouverture et retournez-vous en positionnant votre dos vers l'encadrement de la porte. Alternativement, utilisez le coin d'un mur ou un poteau vertical.
Étendez votre bras droit derrière vous, soulevez-le à hauteur de l'épaule et tournez votre main dans le sens des aiguilles d'une montre pour le placer sur le coin de la porte
Faites pivoter votre bras le plus loin possible de votre corps et vers le sol autant que vous le pouvez confortablement tout en gardant votre main bien en place avec votre coude bien droit. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes avant de le répéter avec votre autre bras. Répétez l'étirement trois fois sur chaque bras. Pour un étirement plus profond, éloignez légèrement votre torse de votre bras
Triceps au-dessus du torse
Tenez-vous debout, poussez légèrement votre poitrine et tirez vos épaules de haut en bas
Étendez vos bras au-dessus de vos oreilles , placez vos paumes l'une sur l'autre et emboîtez vos doigts
Pliez les coudes et abaissez vos avant-bras, en mettant les mains derrière la tête et aussi près que possible de la base de votre cou. Pointez les coudes tout le temps et regardez droit devant. Maintenez l'étirement dans vos triceps pendant pas plus de 30 secondes et répétez-le deux fois de plus
Conseils
Echauffez-vous pendant cinq à dix minutes avant d'étirer vos muscles ou étirez-vous après l'entraînement.
- Évitez de rebondir et respirez normalement pendant que vous étirez.
- Avertissement
