Comment Perdre Des Cuisses En Forme De Poire

Slim et tonifier les cuisses.

Bien que chacun porte un peu plus de poids à différents endroits, il peut parfois sembler que vous êtes le seul à lutter contre le renflement. Pour beaucoup de femmes, leur poids supplémentaire s'accroche à leurs cuisses, ce qui leur donne une sensation de forme en forme de poire. Mais ne craignez rien - outre le fait que les cuisses rondes vous donnent une belle forme courbée, il existe des moyens de perdre du poids et d'atténuer votre silhouette pour tirer le meilleur parti de vos jambes. Un mélange de cardio-training et de musculation vous débarrassera de l'excès de graisse et renforcera vos muscles.

Effectuez au moins quelques minutes 150 et au maximum dix minutes 300 par semaine de cardio-training, comme la course à pied, la natation, le vélo ou l'appareil elliptique, pour perdre du poids. Les exercices cardio vous aideront à brûler les graisses dans tout votre corps, y compris la graisse persistante autour des cuisses.

Penchez-vous le dos contre un mur pour effectuer des squats de mur statiques. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos genoux forment un angle 90. Votre dos doit être appuyé contre le mur des épaules au coccyx. Maintenez cette position pendant 30 secondes à deux minutes. Répétez l'opération pour un total de trois séries. Cela tonifiera tous les muscles de vos cuisses, y compris vos quadriceps à l'avant et vos muscles ischio-jambiers à l'arrière.

Utilisez un ballon d'exercice pour effectuer un squat de mur dynamique. Tenez-vous debout avec un ballon de stabilité coincé entre le bas du dos et le mur. Lentement, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, laissant la balle s'enrouler dans votre dos. Lorsque vous êtes accroupi, le ballon doit être placé autour du haut du dos ou des épaules. Redressez lentement vos jambes pour revenir au début. Répétez l'opération pour les répétitions de 12 à 15. Cet exercice tonifie les cuisses, les fessiers et les abdominaux.

Effectuer un squat de base. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils en avant et les bras croisés devant vous. Gardez le dos droit et sortez de l’arrière en pliant lentement les genoux. Imaginez que vous essayez de vous asseoir sur une chaise à un ou deux pas de vous. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et assurez-vous que vos genoux ne s'étendent pas sur vos pieds. Retourner au début. Effectuer des squats de 12 à 15. Pour un défi supplémentaire, maintenez un poids léger dans chaque main à vos côtés. Cet exercice tonifie les cuisses et les fessiers.

Faites des squats. Tenez-vous debout, jambes légèrement plus larges que la largeur des hanches, genoux et orteils écartés. En gardant le dos droit et le ventre serré, pliez les genoux et plongez-vous. Retourner au début. Répétez l'opération pour les répétitions 15. Pour un défi supplémentaire, maintenez deux poids légers sur vos cuisses ou un poids moyen entre vos jambes. Cet exercice prend soin de ces cuisses embêtantes.

Essayez des fentes. Tenez vos pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils en avant, et faites un grand pas en avant avec votre jambe droite. Pliez les deux genoux pour effectuer une fente. Assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas vos orteils droits. Redressez vos jambes. Répétez 12 à 15, puis répétez l'exercice avec la jambe gauche devant. Pour un défi supplémentaire, maintenez un poids léger dans chaque main à vos côtés. Les fentes vont exploser vos cuisses et vos fessiers.

Articles dont vous aurez besoin

Vêtement d'exercice confortable
Ballon d'exercice
Poids légers 2
1 poids moyen

Pointe

Effectuez ces exercices trois fois par semaine pour de meilleurs résultats. Consommez également un régime alimentaire sain, à base de protéines maigres, de fruits et de légumes, pour vous aider à perdre du poids.