Comment Avoir Des Jambes Comme Un Joueur De Tennis

Le tennis implique des mouvements rapides qui agissent sur les jambes

Que vous aimiez jouer au tennis ou non, vous apprécieriez probablement les jambes tonique d'un tennis joueur. Les bonnes nouvelles sont que pour obtenir des jambes comme un joueur de tennis, vous n'avez même pas besoin de ramasser une raquette. En fait, de nombreux exercices nécessaires peuvent être effectués dans votre propre maison. Alors arrêtez d'être jaloux, éteignez le match de tennis, sortez du canapé et mettez vos propres jambes en forme.

Fentes

Debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Tenez un haltère dans chaque main.

Pliez les coudes et amenez les haltères au niveau des épaules. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche. Pliez votre jambe gauche de 90 degrés. Pliez votre jambe droite de 90 degrés, en gardant votre genou droit juste au-dessus du sol.

Reculez dans la position de départ. Effectuez cinq séries de 10 mouvements sur chaque jambe

Squat renforcé

Placez-vous sur une planche d'équilibre avec un haltère dans chaque main. Tiens tes bras le long de tes côtés.

Accroupis-toi vers le sol en pliant tes jambes juste au-delà de 90 degrés. Gardez vos abdos serrés pour maintenir votre équilibre.

Reculez. Effectuez cinq séries de 10 répétitions

Saut

Tenez-vous dos contre le filet. Pliez légèrement les genoux.

Balancer les bras en avant et en arrière et faire un grand saut en avant. Répétez le saut jusqu'à ce que vous atteigniez la ligne de base.

Sautez d'avant en arrière cinq fois sur le terrain

Sprints avant-arrière

Installez cinq cônes en ligne droite, avec 3 mètres entre chaque cône. Tenez-vous à côté du premier cône.

Courez jusqu'au troisième cône. Arrêtez-vous et courez rapidement vers le deuxième cône. Courir jusqu'au quatrième cône. Arrêtez-vous et courez rapidement vers le troisième cône. Courir jusqu'au cinquième cône. Arrêtez-vous et retournez rapidement au quatrième cône.

Répétez cet exercice trois fois