Choisissez un entraînement en eau profonde pour un entraînement cardiovasculaire intense.
Vous aimerez peut-être faire de l'exercice, mais vous n'aimez pas transpirer. Si cela vous décrit, un entraînement à l'eau est la solution. Vous travaillez dur, augmentez votre fréquence cardiaque, brûlez des calories, améliorez votre force et votre souplesse et rehaussez votre humeur. Vous allez transpirer, mais vous ne le saurez pas parce que vous êtes recouvert d'eau. Cet environnement liquide est un entraînement stimulant pour tous les types de corps, tout en évitant les impacts.
Peu profond
Vous n'avez pas besoin de savoir nager pour un entraînement aérobique peu profond. Vos pieds restent au fond de la piscine pendant toute la séance d’exercices. Les effets de la gravité sont réduits dans l’eau et lorsque vous portez de l’eau jusqu’à votre poitrine, vous portez environ 35 pour cent de votre poids corporel, ce qui facilite les exercices tels que courir, sauter, sauter et taper du pied. Les techniques en eaux peu profondes comprennent une variété de mouvements. Avancez, reculez, latéralement et de haut en bas pour défier vos muscles. Incluez des exercices cardiovasculaires tels que des sauts d'obstacles, des sprints, des marches, des défilés latéraux, des remaniements latéraux et des vignes pour augmenter votre rythme cardiaque.
Profond
Être à l'aise dans l'eau est nécessaire pour les entraînements en eaux profondes même si vous êtes retenu par une ceinture de flottaison. Dans l’eau jusqu’à votre cou, vous portez environ 10 pour cent de votre poids, ce qui réduit l’impact sur la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et les chevilles. Même si l'eau réduit l'impact, elle offre une résistance. Peu importe la façon dont vous vous déplacez, vous poussez contre l'eau et vos muscles répondent. Les techniques d'aérobie en eau profonde comprennent des mouvements tels que virages, pédales de vélo, coups de pied, sauts de grenouille, genoux hauts et coups de pied flottants.
Force
Les cours d'aérobic aquatique incluent également l'entraînement en force. Vous utilisez des haltères ou des pagaies pour vous protéger. Les exercices sont similaires à ceux que vous faites sur terre. Les mouvements tels que les boucles des bras, les extensions de bras, les croisements de la poitrine, les soulèvements des épaules et les baisses, et les pompes améliorent la force de votre haut du corps. Un entraînement aquatique efficace comprend également des exercices de renforcement de base. Certaines d'entre elles sont effectuées à partir d'une position debout, telles que des coudes latéraux et des rotations du torse. D'autres sont effectuées flottant sur le dos pour un resserrement abdominal, une torsion flottante ou un resserrement latéral.
La flexibilité
L'eau améliore la flexibilité en permettant à vos articulations une plus grande amplitude de mouvement. Les étendues que vous pouvez trouver difficiles sur terre deviennent plus faciles dans l'eau. Inclure des mouvements de flexibilité pour vos principaux groupes musculaires. Placez vos bras derrière votre dos pour étirer votre poitrine, puis faites-les flotter vers l'avant pour étirer votre dos. Soulevez une jambe et placez votre pied sur le mur de la piscine pendant que vous vous penchez vers votre jambe pour étirer vos muscles ischio-jambiers. Tenez-vous près d'un mur et placez vos orteils contre le mur avec vos talons sur le sol pour étirer vos mollets.
