Vous devrez peut-être ajuster vos calories si vous faites de l'exercice régulièrement.
Le nombre de calories qu'une personne doit consommer dépend de plusieurs facteurs. y compris le poids, l'âge, l'activité physique et le sexe. En général, les adultes ont besoin de 1600 à 2400 calories par jour pour maintenir leur poids corporel. Cependant, vous pouvez calculer un nombre plus spécifique basé sur votre poids corporel personnel avec une formule simple.
Identification
Les calories sont une mesure de l'énergie. Votre corps a besoin d'énergie pour effectuer tous les processus physiologiques et fonctionner normalement. Bien que l'apport de calories soit important pour une bonne santé, trop de calories sont stockées sous forme de graisse. Si vous voulez perdre du poids, vous devriez consommer moins de calories par jour. Bien que la plupart des étiquettes indiquent le nombre de calories, vous pouvez également calculer le nombre de calories d'un aliment en fonction de la quantité de glucides, de protéines et de graisses qu'il contient.
Calories quotidiennes
Pour calculer le nombre de calories devrait consommer, vous devez déterminer votre niveau d'activité. Quelqu'un qui a un niveau d'activité modéré serait une personne de travail qui ne fait pas beaucoup d'exercice. Une personne inactive est quelqu'un qui mène une vie sédentaire. Si vous êtes une femme de 150 livres modérément active, vous devriez consommer 1 800 calories par jour. Si vous menez un mode de vie inactif, vous avez seulement besoin de 1500 calories par jour. Ces valeurs sont déterminées en prenant votre poids et en le multipliant par 12 calories pour une femme modérément active ou 10 calories pour une femme inactive. Les mâles ont besoin de plus de calories donc la formule est différente pour eux.
Perte de poids
Si vous voulez perdre du poids, vous devrez ajuster votre apport calorique en conséquence. Une livre de poids corporel est égale à 3500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous devriez manger 3 500 calories de moins par semaine, brûler le même nombre de calories en une semaine ou faire une combinaison des deux dans une semaine. Avec quelques changements simples, vous pouvez réduire votre apport calorique. Évitez autant que possible les aliments et les boissons riches en calories et choisissez des options hypocaloriques. Éliminez une collation riche en calories de votre régime alimentaire pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Considérations
Bien qu'une femme de 150 livres consomme 1 800 calories par jour, vous pourriez en avoir besoin plus ou moins selon les changements de votre activité. niveau. Si vous faites de l'exercice, vous devrez augmenter vos calories. La quantité que vous augmentez vos calories dépendra de la façon dont l'exercice est intense et combien de calories vous brûlez. Vous devriez consulter votre médecin ou votre diététiste pour obtenir des recommandations et des directives spécifiques. D'autres facteurs peuvent également affecter vos calories recommandées, y compris l'âge, les médicaments ou les conditions que vous avez.
