Après avoir modifié votre alimentation, cette échelle devrait commencer à baisser.
Lorsque votre indice de masse corporelle, ou IMC, est élevé, votre médecin lèvera probablement un sourcil et discutera sérieusement de la possibilité de perdre du poids. Avoir un IMC élevé signifie que votre poids est un peu élevé pour votre taille. Dans de nombreux cas, un IMC élevé - supérieur à 25.0 - vous met sur la voie du développement du diabète, des maladies cardiaques et d’autres affections chroniques plus tard dans la vie.
Calories pour perdre du poids
Une livre de poids corporel est égal à environ 3,500 calories, explique MayoClinic.com. Donc, si votre objectif est de maintenir une perte de poids saine et régulière de livres 1 à 2 chaque semaine, vous devrez graver des calories de 3,500 à 7,000 chaque semaine - des calories de 500 à 1,000 par jour. Cela fait beaucoup de temps au gymnase, mais vous n'avez pas réellement besoin de brûler toutes ces calories. Vous devez simplement créer un déficit en calories, ce qui signifie utiliser plus de calories que vous n'en absorbez. Plutôt que d'aller trop loin avec une nouvelle routine d'exercice, essayez de brûler des calories 250 par jour, puis coupez les calories 250 de votre régime alimentaire - totalisez 3,500 calories par semaine - pour obtenir une réduction de poids d'environ une livre par semaine.
Buvez de l'eau
Ajouter simplement plus d'eau à votre alimentation peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre IMC. Une étude 2010 présentée à la 240th National Meeting de l'American Chemical Society a évalué les avantages de l'eau pour la réduction de poids. Les participants à la recherche qui ont bu deux verres d’eau 8 avant de manger chaque repas ont consommé 75 à 90 moins de calories que ceux qui n’en ont pas bu. À la fin de la période de la semaine 12, les buveurs d'eau étaient environ plus légers que les participants 5 que les participants qui ne buvaient pas autant d'eau.
Rasage des calories
Sauter des repas ne fera qu'augmenter vos chances de vous sentir affamé et trop absorbant lors de votre prochain repas. Plutôt que d'aller au lit sans dîner, prenez l'habitude de couper les calories à chaque repas. Nix ce matin au lait, par exemple. Une tasse 16-once contient plus de calories 250. Mais si vous avez du café noir, vous ne recevrez qu'une infime quantité de calories. Si vous savez que votre ventre gronde dans l'après-midi, apportez-vous un sac de maïs soufflé gonflé à l'air plutôt que des pièces de monnaie pour le distributeur automatique. Un sac 3 d'une once de chips tortilla ranch contient des calories 425, tandis que des tasses 3.5 de maïs soufflé éclaté à l'air apportent des calories 110. Au lieu d'un grand verre de jus, versez-vous un petit verre ou des onces 4 et diluez le reste avec de l'eau ou faites un spritzer avec de l'eau de Seltz. Vous réduirez vos calories de moitié. En faisant ces petits changements, vous réduirez rapidement les calories dans votre alimentation.
Obtenez plus de fibres
Essayez d'obtenir des grammes 14 de fibres pour chaque calorie 1,000 de votre régime alimentaire - Des grammes 22.5 pour un régime 1,600 - calories, consultez le Guide diététique pour les Américains de 2010. La fibre est extrêmement utile pour vos efforts de perte de poids. Les aliments riches en fibres - pensez aux légumes, aux fruits frais, aux légumineuses, aux noix et aux grains entiers - prennent plus de temps à mâcher, vous aurez donc moins de chances de dévorer toute votre assiette. De plus, les fibres restent dans votre intestin pendant un certain temps, ce qui vous rend satisfait longtemps après avoir mangé.
Exercer
Bien sûr, vous devrez aussi faire de l'exercice, mais commencez lentement si vous n'êtes pas actif depuis un moment. MayoClinic.com indique que vous avez besoin d’au moins une minute d’exercices modérés 150 chaque semaine et deux jours d’entraînement en force. Marcher pendant une heure à une vitesse de 3.5 mph - un kilomètre minute 17 - consomme jusqu'à ce que les calories soient 300 si vous pesez des livres 155 ou plus de calories si vous êtes plus près des livres 355. Si vous pouvez suivre un cours d'aérobic à faible impact à la salle de sport, vous réduirez votre consommation de calories 185 par heure si vous pesez des livres 410, ou presque toutes les heures par 155, à un poids de livres 490. Les jours où vous travaillez avec des poids, vous dissiperez environ les calories 185 en minutes 110 pour un poids de livres 30. Mais si vous êtes au kilo 155, vous brûlerez plus de calories 185 en même temps.
