Un estomac fort et tonique est attrayant et améliore votre santé.
Les abdominaux serrés ne sont pas simplement beaux, ils sont bénéfiques pour votre santé. Une section médiane tonique améliore votre équilibre, votre stabilité et votre posture. Bien que vous puissiez toujours obtenir un bon entraînement pour les abdominaux avec rien de plus qu’un tapis et votre poids, de nombreux équipements sont disponibles, que ce soit pour le gymnase ou à la maison, lorsque vous êtes prêt à entamer votre entraînement.
Balle de stabilité
Le ballon de stabilité est un excellent outil pour resserrer votre estomac tout en renforçant les autres muscles de votre noyau. Malgré son nom, c'est l'instabilité de la balle qui vous oblige à travailler vos muscles abdominaux afin de la stabiliser. Les crunchs et les soulèvements effectués avec un ballon stabilisateur amélioreront votre équilibre et votre flexibilité et pourraient également aider à éliminer les maux de dos en plus de resserrer vos abdominaux. Lorsque vous êtes assis bien droit sur la balle correctement gonflée, vos hanches doivent être légèrement plus hautes que vos genoux lorsque vos pieds sont à plat sur le sol. Un ballon plus ferme rend l'exercice plus difficile. Les standards de performance tels que les crunchs et les rebondissements d'une balle peuvent être beaucoup plus efficaces que sur le sol.
Medicine Ball
Le médecine-ball ajoute une résistance à l'entraînement de votre estomac pour améliorer la force musculaire, la coordination et l'équilibre. Contrairement à certains équipements, le ballon médicinal vous permet d’effectuer des mouvements de torsion et de flexion bénéfiques pour vos obliques. Le poids de la balle devrait être suffisant pour ralentir vos mouvements mais ne pas être trop lourd à contrôler. Les exercices de médecine-ball peuvent être effectués assis ou debout ou sur un ballon de stabilité. Pour un effet optimal, maintenez une posture appropriée en alignant votre tête, votre dos et votre bassin.
Chaise du capitaine
La chaise du capitaine, un équipement autonome que l'on trouve dans de nombreux gymnases, vous aide à conserver une forme correcte lorsque vous faites des levées verticales jambe-hanche - un exercice avancé pour les abdominaux. En raison de sa hauteur qui vous permet de commencer avec vos jambes complètement étendues, vous êtes capable de travailler contre votre poids corporel. Pour que cet exercice soit efficace, vous devez garder le dos appuyé contre le coussin, les bras le long des bras du fauteuil. Commencez par plier vos genoux tout en fléchissant vos hanches jusqu'à ce que les deux articulations soient fléchies à des degrés 90. Pour que cet exercice fonctionne avec vos abdominaux, vous devez continuer à lever vos genoux, en les rapprochant le plus possible de votre poitrine. Chaque mouvement doit être soigneusement contrôlé. À chaque répétition, évitez de balancer vos jambes. Une forme plus avancée de cet exercice est faite avec vos bras placés dans des sangles pendantes.
Machines à câbles
En vous permettant de régler le câble à différentes hauteurs et niveaux de résistance, l'appareil à câble de votre salle de sport vous permet de faire travailler différents muscles, y compris vos obliques. Les coudes latéraux tirent le câble d’une position basse; des craquements latéraux, tirant le câble d'une position haute vers le bas ou la torsion debout, tirant le câble au niveau de la poitrine avec les bras étendus tout en faisant pivoter votre torse ne sont que quelques-uns.
