Certains appareils elliptiques entraînent également vos bras.
Les machines elliptiques sont appelées ainsi car elles vous font bouger de manière ovale. Comme ils imitent le cyclisme, le ski et la marche, ils offrent également à votre cœur une séance d’entraînement qui a peu d’impact sur vos articulations. Mais ce n'est pas seulement votre système cardiovasculaire qui en profite: dans leur livre «Morning Cardio Workouts» de 2007, June Kahn et Lawrence Biscontini disent que vous sortez d'une séance d'entraînement sur un vélo elliptique avec le sentiment que vous avez exercé tout votre corps.
À propos des ischio-jambiers faibles
Peu importe votre jeunesse, ne soyez pas surpris si vos muscles ischio-jambiers sont contractuellement contractés. Les enfants aussi jeunes que 6 peuvent souffrir de muscles ischio-jambiers. La raison la plus commune du manque de flexibilité est le mode de vie sédentaire. Vos muscles ischio-jambiers répondent à des heures interminables de travail de bureau ou dans une salle de classe, par exemple en devenant contractés et en provoquant la sensation inconfortable de tension. À moins que vous ne preniez des mesures pour travailler les muscles de vos jambes régulièrement, vous pourriez commencer à avoir des problèmes secondaires tels que maux de dos. L'entraîneur elliptique est une option que vous devez renforcer vos muscles ischio-jambiers.
Échauffement
Vous pouvez utiliser l’appareil elliptique pendant l’échauffement pour conditionner vos muscles ischio-jambiers. Bien que les scientifiques de l’exercice ne soient pas parvenus à une conclusion définitive quant aux avantages de l’échauffement avant de s’entraîner, MayoClinic.com vous recommande de le faire pour augmenter progressivement votre rythme cardiaque, augmenter votre température corporelle, diriger le flux sanguin vers vos muscles et réduire votre fréquence cardiaque. chances de blessure. Si vous commencez avec des muscles ischio-jambiers serrés, il est logique de commencer doucement la séance d’exercice pour éviter les douleurs et les blessures. Sabrena Merrill, concepteur de programmes d'études pour l'American Council on Exercise, affirme que cinq à sept minutes d'utilisation de l'elliptique sont suffisantes pour préparer vos muscles ischio-jambiers à la suite.
Session principale
Pour renforcer vos muscles ischio-jambiers après l’échauffement, pédalez vers l’arrière sur l’appareil elliptique. Appuyez sur vos talons sur les pédales pour maintenir les ischio-jambiers engagés et en état de fonctionner. Augmentez progressivement l’inclinaison pour intensifier l’activité à l’arrière de vos cuisses. Passez les prochaines minutes 30 à 35 en alternant différents niveaux de résistance et d’inclinaison. Commencez à un niveau facile et augmentez progressivement la demande de la machine sur vos muscles. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, reprogrammez l’elliptique pour exécuter un ensemble d’exercices plus doux. Pendant les trois à cinq dernières minutes de la session, réduisez l’intensité de l’entraînement au point où vous avez commencé à vous refroidir avant de quitter l’elliptique.
Éviter les blessures
Lisez le manuel du propriétaire de votre appareil elliptique domestique ou prenez des dispositions pour qu'un membre du personnel qualifié de la salle de sport vous montre les fonctions de l'appareil avant de vous y installer pour la première fois. Maintenez une posture debout, les épaules en arrière et la tête droite lorsque vous regardez droit devant vous. Resserrez vos muscles abdominaux et répartissez votre poids sur tout votre corps - ne comptez pas sur vos bras pour vous soutenir. En portant des chaussures de sport confortables, gardez vos pieds en contact permanent avec les pédales de la machine et laissez votre corps bouger avec le flux de la machine. Résister aux endroits où les pédales prennent vos jambes provoque un stress sur les genoux et peut entraîner des blessures. Si vous avez déjà une blessure, consultez un médecin avant de faire de l'exercice. Vous devrez peut-être attendre que vos muscles des jambes guérissent avant de pouvoir profiter en toute sécurité des avantages du vélo elliptique.
