Une posture correcte améliore l'efficacité et réduit les douleurs.
Tourner sur un vélo d'appartement occupe souvent la première place au gymnase, mais il y a beaucoup à dire sur le fait de heurter la chaussée sur un vélo de route, un terme qui désigne simplement les vélos destinés à voyager sur des surfaces pavées. Le cyclisme est un exercice aérobique facilement accessible qui fournit un entraînement en profondeur du bas du corps, améliore la santé cardiovasculaire, brûle beaucoup de calories et réduit même le stress. Pour tirer le meilleur parti du vélo et éviter les douleurs au cou et au haut du dos, vous devez adopter une posture appropriée.
Position du haut du corps
Lorsque vous êtes assis sur la selle du vélo, votre dos doit reposer à un angle d'environ 45 pour une production optimale de la force de pédalage. Le fait d’être assis avec votre dos à des degrés 60 à 90 peut réduire le stress du dos, mais il sera plus difficile pour le bas de votre corps de produire de la force. Quelle que soit votre posture, gardez la tête légèrement inclinée vers l’avant - évitez de maintenir votre cou dans une position forcée vers le haut pendant une période prolongée, car cela aurait un effet négatif sur votre circulation.
Position du bas du corps
Pendant que vous pédalez sur votre vélo de route, gardez votre genou bien en place sur votre avant-pied. Au sommet du mouvement de pédalage, vous devriez pouvoir tracer une ligne droite de la rotule à la plante du pied, les tibias légèrement inclinés vers l’avant. Cette position des jambes aide votre corps à générer de la puissance. Gardez vos hanches légèrement inclinées vers l’avant plutôt que tirées vers votre poitrine.
Plus de postures
Pensez aux mains jouant du piano lorsque vous tenez le guidon - si vous avez l’impression de pouvoir jouer les touches confortablement, vous avez trouvé la position de la main qui convient. Une posture de vélo de route confortable, efficace et sûre vous permet d’absorber les chocs et vous évite de trop étirer toute partie de votre corps pour appuyer sur les freins. Pour améliorer la posture de votre vélo de route, le docteur en chiropratique Ron Fritzke recommande de faire des étirements dynamiques du dos, du cou et des épaules avant de monter et d'incorporer des pressions sur les coudes et des haussements d'épaules inversés à votre programme d'exercices pour le haut du corps.
Le bon ajustement
Vous entendrez peut-être des motocyclistes expérimentés crier «ajustement» au sujet de la manière dont le cadre d’un vélo s’adapte au corps du cycliste. Bien ajuster votre vélo corrige grandement votre posture. Lorsque vous chevauchez le vélo, vous devez disposer d’un espace libre d’un pouce entre votre corps et le tube supérieur, sur un vélo de route traditionnel à tube droit. Les pédales doivent permettre une légère flexion du genou, de l'ordre de 80 à 90, pour cent de l'extension de la jambe.
