L'eau potable vous aide à verser plus de sodium.
Vous l'avez donc surmené avec des bretzels salés. Pas besoin de paniquer. Bien que vous puissiez gagner environ deux kilos en poids d'eau à partir d'un gramme supplémentaire de sel de table, l'effet est temporaire. Le vrai danger réside dans l'apport chronique en sodium élevé, qui augmente la pression artérielle et peut contribuer à la maladie cardiaque. Alors que des solutions rapides peuvent aider à la rétention d'eau à court terme, il est également important de limiter la consommation quotidienne de sodium dans le cadre de votre alimentation saine.
Eau
L'eau peut être la solution à votre problème. Selon le Dr Jack D. Osman de l'Université Towson, le liquide de boisson évacue l'excès de sodium et aide à soulager les ballonnements. Votre corps travaille pour maintenir un équilibre sodium-liquide très spécifique qui est à peu près aussi salé que l'eau de mer. Si vous mangez du sel supplémentaire, votre corps retient l'eau supplémentaire pour maintenir les niveaux de sodium d'aller trop haut. L'eau potable dilue les niveaux de sodium afin que votre corps n'ait plus besoin de retenir le liquide supplémentaire. Les femmes devraient boire environ 2,2 litres, ou 9 tasses, d'eau ou d'autres liquides tous les jours, selon MayoClinic.com.
Exercice
Se déplacer pour se débarrasser du sel. L'exercice vous transpire, excrétant de l'eau et du sodium. La quantité de sueur que vous produisez dépend de l'intensité de l'exercice, de l'environnement et du nombre de glandes sudoripares, mais vous pouvez perdre entre 500 millilitres et 2 litres de liquide par heure lors d'activités aérobiques intenses comme le marathon. Pour chaque litre de sueur, vous expulsez entre 460 et 1 840 milligrammes de sel. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour vous réhydrater. Et ne devenez pas fou avec un entraînement difficile si vous n'êtes pas déjà en bonne forme - le surexercice peut conduire à des blessures.
Potassium
Le potassium aide à éliminer le sodium supplémentaire en maintenant l'équilibre hydrique; le minéral vous fait sortir l'excès d'eau et de sodium avec lui. Éviter les suppléments de potassium, qui peuvent causer des effets secondaires dangereux, et à la place se tourner vers un tarif riche en potassium. Les sources riches en potassium comprennent la pâte de tomate en conserve à 664 milligrammes par quart de tasse, les haricots blancs en conserve à 1 189 par tasse et les pommes de terre au four à 1 081 milligrammes de potassium par pomme de terre moyenne, y compris la peau. Optez pour des versions à faible teneur en sodium - la pâte de tomate et les haricots en conserve sont souvent emballés avec du sel. Vous avez besoin d'environ 4 700 milligrammes de potassium par jour, ce que la plupart des Américains ne parviennent pas à obtenir.
Recommandations sur le sodium
Alors, combien de sodium est trop, de toute façon? L'adulte moyen a besoin d'un maximum de 2 300 mg par jour, soit l'équivalent d'une cuillère à café de sel. Si vous souffrez d'hypertension, vous ne devriez pas recevoir plus de 1500 milligrammes de sodium par jour. Si vous avez une maladie du foie ou des reins, vous en avez encore moins besoin. La plupart des Américains obtiennent plus que le maximum recommandé, et il n'y a pas de limite inférieure établie. Cependant, le sodium n'est pas tout le mal - votre corps l'utilise pour réguler les fluides et maintenir la fonction musculaire et nerveuse.
