Brûlez de la graisse avec des bandes de résistance
Alors que la plupart des femmes sautent sur le tapis de course ou sur elliptique Pour perdre du poids, le cardio n'est pas le seul moyen de perdre du poids. La musculation aide réellement à stimuler votre métabolisme, brûle des calories et augmente la masse musculaire maigre. Au lieu d'essayer toujours des haltères, des haltères ou des machines, vous pouvez essayer des bandes de résistance pour un changement.
Avantages des bandes
Vous pourriez penser que l'entraînement des poids implique de gros morceaux de fer ou une résistance machines, mais les bandes comptent aussi. Beaucoup de femmes ne veulent pas soulever des poids traditionnels, ou sont un peu incertaines des techniques correctes, donc les bandes sont un excellent substitut, selon l'entraîneur de force Nia Shanks. Ils sont également très pratiques si vous êtes souvent sur la route ou si vous vous entraînez à la maison avec un minimum d'espace. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous aurez besoin d'un ensemble complet de bandes avec différents niveaux de tension.
Exercices
Votre sélection d'exercices est la clé de votre progression en perte de poids. La notion que vous pouvez repérer réduire la graisse de certaines zones en les travaillant est fausse. Cependant, vous pouvez maximiser votre perte de calories et de calories en choisissant des mouvements multi-articulaires, affirme Rachel Cosgrove de Results Fitness en Californie. Ces mouvements composés travaillent plusieurs groupes musculaires, ils prennent donc plus d'énergie pour effectuer et brûler plus de calories. Ils comprennent des fers et des fentes tenant des bandes, des presses de poitrine de bande, des presses d'épaule et des rangées ou des tractions et des chinups.
The Routine
Pour la perte de graisse, travaillez votre corps entier avec trois sessions de force par semaine. un jour de repos entre chaque session. Choisissez cinq à sept exercices et effectuez trois séries de 10 à 15 répétitions de chacun. Vous pouvez utiliser des bandes de leur propre chef, ou les incorporer dans un programme de poids libre, de poids corporel ou de machine. Gardez votre rythme cardiaque élevé en respectant des périodes de repos de 30 à 45 secondes entre les séries.
Considérations
Vous pouvez certainement perdre du poids en utilisant des bandes de résistance, mais ce n'est pas aussi simple que et là. Combinez votre plan d'entraînement avec un régime hypocalorique et essayez de faire tomber 1 à 2 livres de graisse chaque semaine. S'entraîner intensément et viser à augmenter vos représentants, utiliser des bandes plus lourdes ou couper les périodes de repos chaque session. Effectuez 30 minutes d'exercices cardio-vasculaires pendant vos journées entre les séances de musculation et demandez à un entraîneur si vous avez besoin d'aide technique pour l'un ou l'autre des exercices de groupe.
