Les craquements sont un moyen courant d'obtenir le pack de six abdos.
Vous n'aurez probablement pas l'occasion de montrer votre ensemble d'abs solides à tous les jours, mais si vous envisagez de porter un bikini lors de vos prochaines vacances dans les Caraïbes ou lors d'une fête à la piscine avec des amis, vous pouvez être confiant. votre look. Construire un pack de six abdos nécessite de nombreuses heures de préparation pour les exercices appropriés. Les squats et les pompes sont des exercices efficaces de musculation pour vos quads et vos pectoraux, mais ils ne sont pas idéaux pour vous aider à développer les abdominaux que vous avez sur votre liste de souhaits en matière de fitness.
Squats
Les squats sont un exercice simple que vous pouvez effectuer de différentes manières, notamment avec une machine à squat, avec une barre ou des haltères ou tout simplement avec le poids de votre corps. Cet exercice cible vos quadriceps, qui sont les gros muscles situés à l'avant de vos cuisses. Pendant que vous contractez vos muscles abdominaux pour maintenir la posture, vous pouvez trouver des moyens plus rapides de développer vos abdominaux.
Des pompes
Les pompes constituent un exercice de poids corporel idéal à effectuer dans le cadre d'une routine d'entraînement à domicile car elles ne nécessitent aucun équipement. Les pompes ciblent vos muscles pectoraux, plus communément appelés poitrine ou pectoraux. Pour maintenir votre corps droit pendant l'exécution de cet exercice, vous devez contracter vos muscles abdominaux. La contraction fait travailler vos abdominaux, mais comme cet exercice cible vos pectoraux, il est inefficace si vous souhaitez développer vos abdominaux.
Exercices Ab
Si vous voulez un ensemble complet d'abs, vous ne pouvez prendre aucun raccourci. Construire ces muscles nécessite des exercices spécifiques, tels que des craquements, des pompes et des planches. La durée nécessaire pour construire des abdominaux remarquables dépend de la fréquence à laquelle vous vous entraînez et de la quantité de graisse que vous conservez dans la zone. Si vous regardez fréquemment la télévision, essayez de vous laisser tomber par terre pendant les pauses publicitaires et d'effectuer des crunchs 10. Pour effectuer un craquement, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Croisez vos bras devant votre poitrine ou reliez vos mains derrière votre cou et contractez vos abdominaux de manière à pouvoir soulever le haut du dos et les épaules du sol, puis abaissez-les pour compléter une répétition. Bien que vous puissiez travailler vos abdos quotidiennement, prendre une journée de repos entre chaque séance d’entraînement intense donne à vos muscles une chance de guérir. Le nombre de répétitions et de séries dépend de votre force et de vos antécédents d'exercices de poids corporel. Pour les débutants, un entraînement simple de trois séries de représentants de 10 à 15 constitue un point de départ efficace.
Exercice d'aérobie
Effectuer des exercices tels que des crunches permet de brûler des calories pour vous aider à brûler les graisses très lentement, et si vous voulez avoir des abdominaux avec six poches, vous devez brûler les excès de graisse autour de votre abdomen. Vous ne pouvez pas cibler spécifiquement la graisse dans une partie donnée de votre corps, mais des exercices d'aérobic tels que le jogging, la natation et le saut à la corde peuvent vous aider à brûler les graisses dans tout votre corps. Combinez des exercices aérobiques et abdominaux pour vous aider à développer vos abdominaux.
