Augmentez votre intensité pour brûler plus de calories
Tout type d'exercice qui vous aide à bouger, augmente votre fréquence cardiaque et vous donne généralement une bouffée et un halètement efficace pour brûler des calories et perdre du poids. Si vous n'êtes pas sûr de planifier votre propre programme d'entraînement ou de vous entraîner seul, un cours de conditionnement physique en groupe peut être un bon moyen de commencer votre plan. Un cours de conditionnement physique du corps comprend généralement un mélange d'exercices de musculation et d'exercices cardiovasculaires, effectués en mode circuit.
Général Calorie Burn
Le premier facteur à prendre en compte pour calculer le nombre de calories brûlées dans votre classe est le brûler des calories en général pour différentes activités. Selon la Harvard Medical School, une demi-heure d'aérobic à haut impact brûle entre 210 et 311 calories selon votre poids corporel, tandis que la même quantité d'haltérophilie brûle entre 180 et 266. Il est impossible de deviner exactement combien de calories vous brûlez, mais Ces chiffres vous donnent un bon guide.
Avantages de l'entraînement total du corps
Les exercices complets du corps sont de loin supérieurs au travail d'une ou deux parties du corps à la fois pour brûler des calories et se maigrir. Les séances d'entraînement pour le corps entier impliquent plus de groupes musculaires, donc ils donnent une plus grande brûlure calorique, affirme Rachel Cosgrove, coach de la force et co-fondateur de Results Fitness en Californie. Selon Liz Neporent du magazine "Fitness", l'entraînement en circuit peut aussi brûler jusqu'à 30% de calories de plus que les séances de musculation standard ou de cardio à l'état stable.
EPOC
EPOC est synonyme de consommation excessive d'oxygène. Après avoir terminé une séance d'entraînement, votre corps se met en overdrive pour réparer vos muscles endommagés et augmenter l'apport d'oxygène autour du corps. Cela entraîne une augmentation de votre métabolisme, ce qui entraîne une augmentation des calories brûlées même lorsque vous êtes au repos, ce qui peut durer jusqu'à 48 heures, selon le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Plus vous travaillez dans votre classe, plus l'effet EPOC est grand.
Considérations
Bien que vous ne puissiez pas compter exactement le nombre de calories que vous brûlez dans votre classe corporelle totale, il est fort à parier que ce type de formation brûle plus de calories que les séances de musculation avec de longs pauses entre les séries, ou cardio de faible intensité. La clé est de tout mettre dans chaque session et viser à progresser un peu à chaque fois en utilisant des poids plus lourds, en réduisant vos périodes de repos ou en augmentant les répétitions. Si vous sentez que la classe est trop facile, parlez à l'instructeur de la façon dont vous pouvez le rendre plus difficile. Pour de meilleurs résultats, combinez vos cours avec un régime hypocalorique.
