Votre ballonnement devrait disparaître après quelques semaines consécutives de formation au programme.
Lorsque vous travaillez fort après 30 minutes ou plus sur le tapis de course, le La dernière chose que vous voulez est de quitter la salle de gym avec un ventre gonflé et des vêtements plus ajustés. Après tout, vous avez probablement commencé à travailler pour perdre du poids, de ne pas avoir l'air d'avoir ajouté quelques kilos pendant l'entraînement. Parce que l'exercice est en réalité un type de stress, votre corps libère l'hormone du stress cortisol au cours de vos séances d'entraînement. Le cortisol vous fait initialement retenir du liquide, mais à mesure que votre corps s'adapte à votre nouvelle routine, vos ballonnements disparaissent. En attendant, surveiller votre alimentation et vos habitudes peut aider à les gonfler.
Ce que vous mangez
Les aliments riches en protéines comme le poisson, le poulet et les blancs d'œufs peuvent réduire les niveaux de cortisol. Remplacez les aliments sucrés avec ces options plus saines pour aider à combattre le ballonnement. Assurez-vous également que vous ne mangez pas trop de fibres avant votre entraînement. Optez pour une omelette aux blancs de tomates avant votre séance de tapis roulant le matin et gardez le son pour un brunch en milieu de matinée
Ce que vous buvez
Buvez au moins huit tasses d'eau chaque jour pour réduire les ballonnements. Les jours où vous exercez plus ou plus intensément, augmentez votre consommation d'eau. La recherche indique également un lien entre la vitamine C et la réduction du cortisol. Pensez à vous récompenser avec un grand verre froid de jus d'orange fraîchement pressé ou un autre jus de fruit riche en vitamine C après une séance d'entraînement intense.
Avaler de l'air
Selon MayoClinic.com, les ballonnements sont parfois causés par l'avaler. Vous pouvez avaler de l'air lorsque vous buvez à l'aide d'une paille ou lorsque vous aspirez de l'eau dans une bouteille de sport. Vous pouvez également avaler l'excès d'air lorsque vous buvez trop vite. Vous pourriez envisager d'éviter la gomme pendant l'entraînement, car le fait de souffler et de faire éclater des bulles provoque également l'ingestion d'un excès d'air. De plus, la dame sur le tapis de course à côté de vous sera soulagée de marcher sans l'accompagnement de votre habitude de gommage.
Coupeurs plus profonds
Si après avoir modifié vos habitudes alimentaires et avaler de l'air, vous attendez quelques semaines nouvelle routine d'entraînement vous vous sentez toujours comme un ballon à air chaud Macy's Parade, visitez votre médecin. Vous pourriez avoir une maladie plus grave comme le syndrome du côlon irritable. Ceci est une affection gastro-intestinale relativement commune qui affecte principalement les femmes et provoque des ballonnements. Un médecin peut probablement vous donner un diagnostic approprié et prescrire des moyens pour soulager votre état.
