La pose du bâton inversé à deux pattes étend la colonne vertébrale et le bas du dos.
Si un entraînement aérobique vigoureux combiné à des étirements semble séduisant, le yoga Ashtanga peut être votre pratique de choix. Comme d’autres types de yoga, l’Ashtanga peut accroître la souplesse et le calme mental, et ce style de «yoga puissant» peut vous aider à développer des muscles et à renforcer le tonus. Tu parles d'un gagnant-gagnant!
Meilleures poses de réchauffement
Échauffez-vous toujours avant de commencer votre pratique; beaucoup de pratiquants se tournent vers la séquence de Salutation au Soleil pour cela. Concentrez-vous sur les poses clés telles que le chien orienté vers le bas et vers le haut L'une des postures les plus largement reconnues, «Down Dog» s'étend sur les épaules, les ischio-jambiers et les mollets. «Up Dog», sa contre-posture, ouvre votre poitrine et améliore votre posture - et simplement vous asseoir plus droit allongera votre corps et vous fera paraître plus mince. Si vous convoitez les bras toniques de Michelle Obama - et qui ne le fait pas? - Ensuite, un push-up abaissé - La posture du personnel aux quatre membres - devrait être votre pose idéale. Tout en engageant vos bras et vos poignets, cette pose signature engage également vos triceps et peut conduire à des épaules lisses.
Poses Meilleur Débutant
La pratique du yoga Ashtanaga propose six asanas faciles à utiliser pour les débutants, et les instructeurs n'hésitent pas à vanter les avantages de ces poses d'étirement. "La position du gros orteil (Padangushthasana) renforce la stabilité de la jambe en position debout du pied à la hanche tout en étirant le jarret de la jambe allongée", explique Jen DeCurtins, entraîneuse personnelle certifiée par la NASM, instructrice de conditionnement physique en groupe certifiée et heure de 200. Instructeur de yoga agréé. Un autre favori est Wide-Stance Forward Bend (Prasarita Padottanasana), qui aide à renforcer et à étirer les zones difficiles à atteindre de la jambe et du dos. DeCurtins ajoute: «L’une des poses de yoga les plus réparatrices que vous pouvez faire. "
Meilleures Poses Intermédiaire
Prêt à passer votre pratique au prochain niveau? Essayez des postures telles que Noose (Pashasana), Bow (Dhanurasana) et Bridge (Setu Bahanda Sarvangasana). Noose agit sur tout le corps pour soulager les tensions légères du dos, des épaules et du cou. La pose de l'arc engage toute la partie avant de votre corps et tonifie également les muscles du dos pour que vous puissiez porter cette robe chaude en toute confiance. Enfin, DeCurtins recommande Bridge. "Il s'agit à la fois d'une flexion en arrière et d'une inversion, et ses avantages comprennent le renforcement de la colonne vertébrale et l'ouverture thoracique et thoracique supérieure."
Meilleures Poses Avancées
Yoga avancés, saluez les trois positions préférées qui animeront votre pratique et vos muscles: la planche latérale (Vasishthasana), le bâton inversé à deux jambes (Dwi Pada Viparita Dandasana) et le pli en avant intense (Paschimottanasana). Également connue sous le nom d'équilibre à un bras, Side Plank promet d'engager vos bras, votre noyau et vos jambes tout en améliorant votre sens de l'équilibre. Le bâton inversé à deux jambes étire tout votre front et ouvre votre poitrine; et Intense Forward Fold apaise votre cerveau et étire votre colonne vertébrale, vos épaules et vos ischio-jambiers. «Le pliage en avant est le moyen idéal pour contrer la flexion en arrière et l'une des poses de yoga les plus réparatrices», explique DeCurtins. «Cela apaise profondément le corps et l'esprit. La posture étire non seulement les ischio-jambiers, mais également toute la colonne vertébrale et soulage les tensions et les contractions du bas du dos. ”
