Les pas de ballet, du début à l’avancé, exigent de la force à l’intérieur de la cuisse.
Les images de gracieuses ballerines glissant sans effort sur la scène sont trompeuses. Le ballet exige une force considérable de la part des muscles de tout le corps, y compris de l’intérieur des cuisses. Les muscles internes de la cuisse, également appelés adducteurs, sont impliqués dans les premiers pas que les danseurs apprennent en ballet. Se concentrer sur le rôle des muscles - rapprocher les jambes - aidera à les activer et à les renforcer. Quelques exercices ciblés d’entraînement croisé peuvent vous donner plus de force.
Pliés
Le premier exercice d'une barre de ballet, la plié, renforce l'intérieur de la cuisse. Effectuez un plié dès la première position, en veillant à ce que vos genoux soient pointés directement au-dessus de vos orteils lorsque vous les pliez. Lorsque vous redressez les jambes, imaginez que vous portez une jupe longue avec une fermeture à glissière sur le devant. Zip tes jambes ensemble comme vous revenez de votre plié. Cela active les muscles de votre intérieur de la cuisse. Chaque fois que vous effectuez un plié dans votre cours de ballet, concentrez-vous sur cette action de fermeture éclair de l'intérieur des cuisses.
Tendus
Le deuxième exercice d'une barre de ballet, le tendu, renforce également l'intérieur des cuisses. Commencez en première position et effectuez un tendu sur le côté. Lorsque vous vous rapprochez de la première position, pensez à vous fermer avec vos deux jambes, pas seulement avec la jambe qui s'est déplacée sur le côté. En mettant l'accent sur l'action des deux jambes, vous activerez et renforcerez vos muscles intérieurs.
Scissors
Bien qu'ils ne soient pas un exercice de ballet traditionnel, les ciseaux sont souvent inclus dans les cours de ballet débutants spécialement pour renforcer l'intérieur des cuisses. Les professeurs de ballet les intègrent souvent aussi plus tard lorsque les étudiants sont prêts à apprendre l’entrechat quatres et d’autres formes de batterie. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes afin que vos orteils pointent vers le plafond. Ouvrez vos jambes le plus loin possible sur le côté, puis ramenez-les ensemble. Répétez le mouvement d'ouverture et de fermeture un total de fois 12. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec vos jambes en cinquième position. Pour commencer, croisez votre pied droit devant votre gauche. Après avoir ouvert vos jambes sur le côté, fermez votre pied droit vers l’arrière. Continuez en alternant vos jambes jusqu'à ce que vous complétiez le nombre de répétitions souhaité. Essayez d'ajouter des poids aux chevilles pour rendre cet exercice plus difficile.
Adduction à une jambe
Vous pouvez également renforcer vos cuisses intérieures une à la fois. L'avantage de cet exercice est qu'il travaille vos jambes en parallèle, en ciblant les fibres musculaires qui ne se déclenchent pas lorsque vos jambes sont retournées. Allongez-vous sur le côté droit et placez votre pied gauche sur le siège d'une chaise. Votre corps devrait être en ligne droite de la tête aux pieds. Soulevez votre jambe droite pour rencontrer votre jambe gauche, puis abaissez votre jambe au sol. Faites un total de représentants 12 avec votre jambe droite, puis changez de jambe.
