Certains gymnases ont des machines de traction assistées afin que vous ne risquiez pas de vous y accrocher.
Bien que votre adhésion à un club de gym ne comporte pas de cours d'anatomie, vous devriez peut-être le faire. Le fait de ne pas comprendre et de ne pas travailler les muscles opposés provoque des déséquilibres qui conduisent à des résultats médiocres, à une mauvaise posture ou, au pire, à des lésions articulaires. Le muscle agoniste n'est pas nécessairement celui qui cause le plus de douleur dans un exercice tel que la presse suspendue; c'est le muscle qui est principalement responsable du mouvement. Le muscle antagoniste est celui qui s'oppose au moteur principal et est responsable du mouvement opposé.
Deltoïdes
Vos deltoïdes antérieurs ou frontaux sont les principaux moteurs ou agonistes de la flexion de l'épaule. Que vous utilisiez une barre ou deux haltères, c'est ce que vous faites avec la presse suspendue. Une autre façon de penser consiste à déplacer vos omoplates ou omoplates de haut en bas, ce que vous remarqueriez si vous pouviez avoir une vue arrière de vous-même dans un débardeur - c'est-à-dire si vous les faites bien .
Lats
Vos latissimus dorsi, couramment appelés lats, sont les antagonistes de vos deltoïdes antérieurs. Le terme technique utilisé pour leur travail est "adduction de l'épaule" - une façon impressionnante de dire qu'ils tirent vos omoplates vers le bas et vers l'intérieur - comme dans le dernier tirage. Donc, sans surprise, un exercice standard pour les lats est le menu déroulant du câble. Un autre exercice consiste en des tractions à prise large avec une prise en pronation: les paumes tournées vers vous.
Déséquilibre musculaire
Si votre principale préoccupation est de savoir comment vous portez une robe ou un débardeur sans manches, il est probable que vous passiez plus de temps sur vos épaules que sur votre lats. Peut-être que vous ne savez même pas que votre lats existe ou que vous voyez des exercices, surtout des tractions, comme un truc de gars. Que faire si vous vous retrouvez pendu à un bar incapable de vous relever? Le problème est que les deltres surdéveloppées et les lats sous-développés peuvent entraîner des douleurs à l'épaule et des blessures. Donc, si vous utilisez régulièrement des presses suspendues ou des élévateurs frontaux, vous devez travailler votre latte au point de la rendre aussi solide que votre delt.
Exercices Lat
Bien qu’ils ne soient peut-être pas aussi familiers au rat de gymnastique moyen que les presses suspendues, les tractions ou les déroulements, plusieurs autres exercices font également travailler le latteur et sont plus faciles à effectuer correctement. Le premier est le pull latéral posé allongé sur le dos sur un banc, les pieds bien en place. Avec vos bras tendus, vous tenez un haltère avec une poignée en cœur au-dessus de votre poitrine, puis vous le passez sur votre visage (en gardant les bras tendus) et derrière vous jusqu'à ce que vos bras soient à côté de vos oreilles. Comme vous pouvez probablement le deviner, ce n’est peut-être pas le meilleur exercice si vous avez déjà des problèmes d’épaule ou de dos. Une autre option est la rangée courbée. Pour cela, vous aurez une main et le genou opposé sur le banc. En tenant un haltère avec votre bras en extension, pliez votre coude pour ramener le poids vers vos côtes, en gardant votre bras dans votre corps.
