Laissez-vous aller lorsque vous utilisez un tapis roulant pour maximiser les avantages.
Que vous cherchiez à perdre du poids ou tout simplement à bouger, marcher sur un tapis roulant est un entraînement aérobique à faible impact que la plupart des gens peuvent faire. Tenir les barres latérales ou les mains courantes pendant que vous marchez peut être tentant - mais vous brûlerez plus de calories, augmenterez votre endurance cardiovasculaire et risquerez moins de vous blesser si vous vous laissez aller et marchez à un rythme que vous pouvez maintenir sans avoir besoin de le faire. attendez.
Brûle plus de calories
Malgré ce que l’affichage sur le tapis de course vous indique sur le nombre de calories que votre promenade a brûlées, il ne saura pas si vous vous en tenez, affirme l’entraîneur personnel Davey Wavey. En retenant votre poids dans vos bras, vos jambes auront moins de forces à tenir que si vous marchiez sans vous tenir. Avoir moins à tenir signifie que vos jambes ne travailleront pas aussi durement que le tapis roulant "pense" qu'elles travaillent. Wavey estime que vous brûlerez entre 20 pourcent et 25 pourcent de plus de calories que si vous vous en teniez.
Réduit le risque de blessure
Tenir les mains courantes peut vous amener à vous pencher en avant sur la promenade au lieu de vous tenir debout, ce qui exercera une pression inutile sur votre colonne vertébrale et affectera négativement votre posture. «Une mauvaise posture, comme saisir les rails pour suivre la vitesse du tapis de course, peut causer des blessures», explique le Dr Theresa Lawrence Ford, rhumatologue du North Georgia Rheumatology Group à Atlanta. Réduisez la vitesse du tapis roulant afin de pouvoir marcher dessus naturellement, comme si vous marchiez dehors, dit-elle. Marcher avec la tête levée, les abdominaux serrés et les épaules détendues, selon le American Council on Exercise.
Augmente l'avantage incliné
Dans une étude 1997 publiée dans le «Journal of Applied Physiology» (Journal of Applied Physiology), des chercheurs de l'Université de Géorgie ont découvert que le fait de courir sur une pente permet de brûler plus de calories et d'augmenter les avantages pour le renforcement musculaire. Mais tenez bon lorsque vous marchez sur une pente et vous minimiserez, sinon éliminerez, ces avantages. «Lorsque vous tenez le tapis de course, la marche et les coureurs se penchent en arrière», explique Wavey. "Cela rend le corps perpendiculaire à la machine [et] le résultat est qu'il n'y a pas d'inclinaison du tout."
Garder en tete
ACE vous recommande de commencer par parcourir de courtes distances et d'augmenter la distance parcourue chaque semaine de 10 à 20%. Si vous ne pouvez pas tenir une conversation quand vous marchez, vous allez trop vite. Et si vous avez mal aux pieds, aux genoux, aux hanches ou au dos, arrêtez de marcher et consultez votre médecin. Vous devriez également avoir de l'eau ou une boisson pour sportifs avec vous pour prévenir la déshydratation. Décider de marcher est la première étape, mais se laisser aller peut aider à maximiser les avantages et vous permettre de continuer à faire de votre mieux.
