Les courses telles que 5Ks sont populaires pour les débutants et les athlètes avancés.
Une course de 5 km dure 3,1 miles. Les 5K sont des courses populaires car elles sont un défi, mais elles ne sont pas trop difficiles pour les débutants. Ils constituent également une excellente opportunité pour les coureurs expérimentés d'augmenter leur vitesse ou de se préparer à des courses plus longues. Un tapis roulant offre une excellente opportunité d'entraînement 5K et est souvent plus pratique que de courir à l'extérieur, car vous n'avez pas à combattre le mauvais temps ou laisser tomber les enfants à grand-maman. De plus, un tapis roulant fonctionne à un rythme constant et cause moins de blessures que courir sur d'autres surfaces plus dures.
Marcher pendant 20, 30 et 35 minutes respectivement pendant trois jours d'affilée. Le quatrième jour, faites du jogging pendant 30 secondes et marchez pendant cinq minutes. Répétez cette séquence pour un total de 30 minutes. Faites-le pendant deux jours de plus.
Faites du jogging pendant une minute et marchez pendant cinq minutes, en continuant la séquence de marche / course pour un total de 30 minutes. Faites ceci six fois par semaine. Chaque semaine, ajoutez une minute supplémentaire de jogging. Au cours de la sixième semaine, augmentez le temps total à 40 minutes et réduisez le temps de marche d'une minute. Continuez à augmenter le temps d'exécution d'une minute chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez courir pendant 10 minutes.
Courez 1 mile trois fois par semaine. Augmentez votre kilométrage de ½ mile toutes les deux semaines jusqu'à ce que vous puissiez courir 3½ à 4 miles.
Astuce
- Courez sur une piste à l'extérieur avant le jour de la course pour être habitué aux conditions du jour de course. > Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
