De nombreuses séances d'haltères de 10 livres peuvent être effectuées à la maison.
Utiliser des haltères de 10 livres est un excellent moyen d'ajouter de la résistance à votre entraînement sans trop vous stresser sur ton corps. Effectuer des exercices d'haltères vous aidera à gagner du muscle et à perdre de la graisse; ils peuvent également être fait dans le confort de votre maison. "Ladies 'Home Journal" recommande d'utiliser des poids deux à trois fois par semaine.
Boucles de biceps
En tenant une haltère de 10 livres dans chaque main, laissez vos bras tomber naturellement sur vos côtés, les paumes tournées vers l'extérieur. Gardez vos coudes près de votre corps, courbez vos bras afin que les poids viennent à vos épaules. Abaissez vos bras à vos côtés; répéter. Faites huit à 12 répétitions. Vous pouvez également alterner les bras au lieu de soulever les deux poids simultanément
Lève-côtes latéraux
En tenant un poids de 10 livres dans chaque main, tenez-vous les bras le long de votre corps contre votre corps. Levez les bras sur les côtés, comme si vous faisiez un "T" géant avec votre corps. Flex vos deltoïdes au sommet du mouvement. Ramenez vos bras sur vos côtés; Répétez jusqu'à ce que fatigué.
Fentes
Debout avec vos bras le long de vos côtés, tenez un poids de 10 livres dans chaque main. Étape votre jambe droite d'environ 30 pouces en face de vous. Soutenez-vous en restant sur vos orteils gauches et en gardant votre pied droit à plat. Pliez votre genou droit jusqu'à ce que cette cuisse est parallèle au sol. Assurez-vous de garder votre genou sur votre cheville. En utilisant votre jambe droite, repoussez dans la position de départ. Répétez de huit à douze fois avec chaque jambe
Triceps Kickback
Tenez un haltère dans votre main gauche. Placez votre genou droit sur une chaise et penchez-vous sur la chaise en utilisant votre main droite pour équilibrer. Gardez votre jambe gauche légèrement pliée. Avec l'haltère pointant vers le sol, étendez votre bras gauche jusqu'à ce qu'il soit presque droit. Revenez à la position de départ, en gardant votre coude près de votre côté. Répétez huit à 12 fois; puis changez de bras. Tout au long du mouvement, gardez votre coude gauche près de votre corps et assurez-vous de ne pas bloquer votre coude une fois que votre bras est sorti.
