De retour à la fac, un de mes meilleurs amis a découvert un livre intitulé «Des choses pour lesquelles il faut être heureux». Il a commencé: «Une liste de flots de consciences se déroulant le samedi matin avec de la musique corny l'intelligence émotionnelle des fromages hollandais, ou de nouveaux mots inventés. "
Cela nous a ravis avec toutes les choses, grandes et petites, abstraites et spécifiques, nostalgiques et tournées vers l'avenir, que nous pouvions apprendre à apprécier dans nos vies, même si ce n'était que pour un moment.
Mon amie a rapidement commencé sa propre liste. Et j’ai en fait commencé à écrire des choses pour lesquelles il fallait être heureux, à commencer une pratique qui, quelle que soit la façon dont je l’ai pratiquée par intermittence à certains moments, m’est restée avec moi au fil des ans.
Comment pratiquer la gratitude
Peu importe la forme que prend votre liste, c'est un moyen gratuit et extrêmement agréable d'enrichir votre vie.
«La gratitude, en tant qu'attitude ou mode de vie, présente de nombreux avantages», déclare Jennifer Macaluso-Gilmore, propriétaire de Something Different for Women, une entreprise proposant des cours inspirants aux femmes souhaitant apporter des changements positifs dans leur vie. continue de voir ce que j'ai et de continuer sur cette lancée. Dans mes cours, je dis toujours que ce sur quoi tu mets de plus en plus ton attention dans la vie, alors si tu te concentres sur ce que tu as, ta vie commence à s'étendre et à grandir dans cette direction. "
J'ai découvert que ma pratique approfondissait mon expérience de la vie en m'aidant à célébrer de petites victoires (être reconnaissant de pouvoir aller au gymnase deux jours de suite), et de grandes (avoir le courage d'envoyer un courrier électronique à quelqu'un qui m'inquiétait approchant). La liste a également changé mes habitudes: après avoir vu «des aliments sains» apparaissant encore et encore sur les listes précédentes, je fais maintenant un effort plus important pour aller au marché des agriculteurs chaque week-end et préparer mon déjeuner tous les jours. Ma liste m'a littéralement aidé à réorganiser mes priorités - sans parler d'économiser quelques dollars.
Bien sûr, le moment idéal pour commencer votre propre habitude de gratitude est toujours maintenant, mais il pourrait être particulièrement facile pour vous de commencer cette semaine de Thanksgiving, lorsque la gratitude est au sommet de vos pensées.
Comment commencer avec votre liste
Comme pour toute nouvelle habitude, commencez petit: Décidez que chaque jour, à partir de maintenant, vous allez écrire cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Finalement, vous pouvez créer votre liste de la longueur que vous souhaitez, mais pour commencer, fixez-vous comme objectif de proposer au moins cinq choses par jour.
Il n'y a que deux règles pour obtenir de la gratitude:
Commencez par choisir un emplacement pour conserver toutes vos listes afin de pouvoir facilement vous y référer et tracer comment vous avez changé. Vous pouvez utiliser un journal, un document Google ou même un programme de bloc-notes sur votre téléphone.
Deuxièmement, lors de la rédaction de votre liste, faites de chaque élément une phrase complète commençant par «Je suis reconnaissant pour…» ou «Je suis reconnaissant pour…». De cette façon, c’est une pensée complète, et vous ne vous contentez pas d’énumérer des choses. personnes, mais en les associant activement à rendre grâce.
En dehors de cela, c'est à vous de décider: votre liste peut être composée d'éléments spécifiques - des pommes Honeycrisp au beurre d'amande, des taxis, un prochain voyage en Islande - ou abstraite - du courage, de la perspective, de l'aide sous toutes ses formes. Il peut s'agir de petites choses, de choses amusantes que les gens écrivent sur votre mur Facebook, ou de grandes choses, d'amis et de leur amour. Il suffit d'aller avec ce qui vient à vous. En outre, envisagez de partager votre liste avec d'autres. Chaque matin, je transmets ma liste par courrier électronique à quelques amis partageant les mêmes idées et nous partageons nos listes de gratitude les uns avec les autres.
Comment être reconnaissant peut vous aider
Cultiver la gratitude présente de nombreux avantages. Dans «The Happiness Project», l'auteur Gretchen Rubin a cité des études montrant que des personnes toujours reconnaissantes et reconnaissantes étaient plus heureuses et plus satisfaites de leur vie - elles se sentaient même plus en bonne santé physique et passaient plus de temps à faire de l'exercice.
Et ce n'est pas tout. Elle souligne également comment la gratitude peut améliorer notre perception de notre situation financière:
• Cela nous rend peu enclins à ressentir de l’envie, car vous êtes reconnaissant de ce que nous avons au lieu de rechercher autre chose.
• Cela nous permet de vivre plus facilement avec nos moyens
• Il est plus facile pour nous d'être généreux envers les autres
Une fois que vous commencez à voir la bonté supplémentaire que votre liste apporte à votre vie, vous pouvez trouver une dernière chose pour laquelle vous être reconnaissant: la pratique même de la gratitude elle-même.
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