Les squats d'haltères travaillent simultanément sur une myriade de muscles.
Si vous avez remarqué que votre paire de jeans préférée devenait bien ajustée ou que votre poids ferme prenait la consistance de la pâte à biscuits que vous aimez, il est temps de vous engager non seulement dans des exercices cardiovasculaires, mais aussi dans la musculation. Un élément de base des routines d’exercice du bas du corps sont les squats d’haltères. Bien que simpliste en termes de mouvement, cet exercice de musculation implique neuf groupes de muscles pour exécuter son mouvement.
Cuisses et Jambes
Comme avec le squat standard, les squats d'haltères ciblent principalement les quadriceps. Cependant, cela ne veut pas dire que chaque variante de squat cible les quads. Par exemple, le powerlift barbell squat cible les fesses et utilise les quadriceps comme muscle d'assistance au cours de l'exercice. Les muscles activés dans la région de la cuisse comprennent les quadriceps, les ischio-jambiers et les abducteurs de la hanche. Lors du squat standard, les muscles ischio-jambiers agissent comme un stabilisateur dynamique, qui stabilise les articulations du genou et de la hanche pendant le mouvement accroupi, tandis que les abducteurs de la hanche travaillent comme synergistes généraux pour aider les autres muscles impliqués dans cet exercice. Plus loin en bas de la jambe, les muscles de votre mollet, également appelés groupe du muscle gastrocnémien, agissent également comme stabilisateurs dynamiques.
Fesses
Lorsque vous soulevez et abaissez la barre pendant le mouvement accroupi, les fesses, ou le grand fessier, soutiennent ce mouvement en agissant en tant que synergiste. Tout au long des actions de levage et de descente de cet exercice, les fesses sont activées pour permettre l’équilibrage et le contrôle du poids du mouvement. Cependant, comme indiqué précédemment, l'exécution de la version powerlift du squatt barbell fait passer ce groupe de muscles d'un synergiste au muscle cible travaillé.
Dos
Bien que votre dos ne soit pas activement en mouvement pendant le mouvement accroupi, le groupe de muscles erector spinae, qui s'étend sur toute la longueur de votre colonne vertébrale, se contracte pendant l'exercice pour fixer votre colonne vertébrale. Bien que ce muscle ne bouge pas activement pendant le squat, si un excès de poids est utilisé, il est possible de blesser accidentellement ce groupe musculaire, ainsi que de nombreux autres muscles et articulations.
Torse
Tout au long de l’achat d’haltères, vos muscles abdominaux doivent être contractés pour aider à équilibrer et à soutenir le mouvement. En réalité, toute la région abdominale, qui comprend les obliques et le rectus abdominis, agit pour contrer la contraction du groupe de muscles érecteurs de spinae. Cette contraction des abdominaux empêche l'hyperextension de la colonne vertébrale.
