Le poirier est une nouvelle perspective et un défi physique avancé.
L'une des nombreuses joies de progresser dans la pratique du yoga est la capacité de s'attaquer à des postures plus difficiles. Tourner votre monde à l'envers dans Headstand est l'un de ces mouvements de démonstration qui consiste vraiment à vous rendre à votre pratique, et non à vos prouesses sportives. Le poirier est à la fois humiliant et grisant - il peut faire naître des peurs paralysantes, indiquer les zones où vous avez besoin de plus de travail et vous envoyer une secousse de vitalité renouvelée de la tête aux pieds.
Les avantages
Une tête de yoga peut changer votre point de vue, votre humeur et votre densité osseuse. Cyndi Lee, professeur de yoga et propriétaire de studio, énumère les nombreux avantages attribués à la posture connue sous le nom de "roi" des postures de yoga. Le poirier favorise l'équilibre chimique et physique. Il déclenche les glandes pinéale et pituitaire, augmente la mélatonine et la sérotonine, ce qui entraîne une amélioration du sommeil, une diminution du stress et une meilleure humeur, ainsi que la clarté mentale et la concentration. La pose améliore la circulation dans le bas du corps et augmente le drainage dans le système lymphatique. "Yoga Journal" ajoute que Headstand renforce les os et les muscles des bras, des épaules, des jambes et de la colonne vertébrale, améliore la capacité pulmonaire et la digestion, tonifie les organes abdominaux et soulage la fatigue du dos et des jambes douloureuses.
Comment poirer
Le poirier est très simple, mais il faut parfois des années de préparation pour développer la force physique nécessaire à son exécution. Il est dangereux de se précipiter dans le poste de tête, alors travaillez-le avec un instructeur certifié afin d'éviter toute mauvaise posture ou toute blessure. Le Conseil américain d’exercice dit de placer la couronne de votre tête sur le sol à une distance d’un pouce du mur. Liez vos doigts et placez vos mains autour de votre tête, vos avant-bras bien à plat sur le sol - c’est votre base de soutien. Maintenant, rentrez vos orteils et élevez vos hanches dans la posture du dauphin en étendant vos jambes. Montez vos pieds jusqu'à ce que vos hanches soient au-dessus de vos épaules, resserrez votre cœur, ramenez vos genoux contre votre poitrine et poussez vos jambes vers le haut avec contrôle, en appuyant sur le sol avec vos avant-bras. Ne laissez jamais votre poids reposer sur votre tête.
Peur de tomber
Si la pensée de vous remonter le moral vous rend nerveux, surmontez vos peurs avec une préparation adéquate. Entraînez-vous pour le poste de tête en vous concentrant sur l'ouverture et le renforcement des épaules, du haut du dos et des bras avec des asanas tels que la planche et le personnel à quatre branches. Maîtrisez des inversions plus modestes comme un chien orienté vers le bas et un support d'épaule soutenu, et augmentez votre concentration en accordant une attention particulière à la respiration et à la méditation du yoga. Vos abdominaux, quads, muscles ischio-jambiers et fessiers sont extrêmement importants pour vous permettre de déplier vos jambes vers le haut avec contrôle et rester stables dans la posture. Si vous vous «montez» dans Headstand, votre noyau n'est pas encore assez fort pour faire son travail. Une fois que vous avez la force et l’équilibre, commencez avec seulement 30 secondes ou une minute en inversion complète. Ne restez pas dans la posture et ne risquez pas de vous blesser la colonne vertébrale et le cou.
Précautions
Le poirier n'est pas une manœuvre de sport de compétition et vous pouvez vous blesser en le tentant sans une préparation adéquate et un enseignant expérimenté. La pose prend plus de force dans les épaules et le haut du corps pour supporter en toute sécurité tout votre poids sans comprimer les os et les muscles délicats de votre cou. L'alignement est essentiel à la répartition du poids - un enseignant peut ajuster votre posture et donner son avis sur la prise et la libération de la pose correctement. Évitez Headstand si vous souffrez d'hypertension, de glaucome, de détérioration de la rétine, de disques cervicaux comprimés ou d'autres problèmes de dos et de cou. La scoliose, l'ostéoporose et la grossesse peuvent exclure le poirier. Consultez votre fournisseur de soins de santé et envisagez de remplacer par une pose douce et soutenue de Viparita Karani, Legs-Up-the-Wall.
