Obtenez un estomac plus serré en faisant de l'exercice, en suivant un régime et en vous donnant d'autres conseils sur le mode de vie.
Une abdomen abdominale peut sembler mignon aux bébés, mais il est peu probable qu’elle suscite des "oh" et des "ah" quand c’est sur vous. Tenez-vous plus droit, perdez ce muffin et obtenez des abdominaux plus sexy avec des astuces pour resserrer votre estomac. Une combinaison de cardio-training, d'exercices de renforcement des muscles centraux et d'habitudes de vie saines peut vous aider à avoir un ventre serré que vous êtes fier de montrer.
Se débarrasser de la graisse de l'estomac
Pour montrer un estomac serré, vous devez brûler la poche abdominale avec un exercice cardio. Vous pourrez voir vos muscles abdominaux se contracter avec un exercice régulier. Il n’existe pas de réduction ponctuelle, vous ne pourrez donc pas perdre exclusivement un estomac secoué, mais vous pouvez réduire votre abdomen au fur et à mesure de la perte de poids. Brûlez des calories de 250 à 500 chaque jour pour perdre 1 / 2 en livre 1 par semaine. Des activités modérément aérobiques, telles que la marche et le yoga, vous aident à brûler environ 14 calories par heure 250, tandis que des exercices vigoureux et stimulants tels que la course, le vélo ou la natation vous permettent de brûler des calories proches du 500 par heure.
Exercices de serrage d'estomac
Vous pouvez couper la peau de votre estomac et partout avec du cardio, mais si vous voulez resserrer ces muscles abdominaux, vous devez les renforcer. Deux à trois séances de musculation de minutes 20 chacune vous aideront à resserrer votre estomac pour obtenir le look de ventre plat que vous rêvez ardemment. Faites des exercices comme des planches avant et latérales, des squats de poids corporel, des rotations du tronc et des supermans.
Jours de repos pour un estomac serré
Lorsque vous avez envie d'avoir le ventre serré pour vous mettre en valeur dans un haut dépouillé, vous pourriez être tenté d'exercer vos muscles abdominaux chaque jour. Mais cela peut être contre-productif, entraînant des blessures, de la fatigue ou des résultats minimes. Vos abdominaux sont comme tous les autres muscles de votre corps. ils ont besoin d'un jour de repos entre les séances d'exercices pour permettre aux tissus musculaires de récupérer, de se réparer et de se développer. Si vous souhaitez faire de l'exercice tous les jours, faites une promenade légère ou à vélo les jours qui séparent l'entraînement en force et les séances d'entraînement cardio vigoureuses.
Garder en tete
Pendant que vous vous entraînez en cardio pour abandonner la graisse du ventre et faire des exercices de musculation pour raffermir les muscles de l’estomac, vous pouvez augmenter votre perte de poids en suivant un régime alimentaire sain et équilibré en calories. Réduisez votre apport calorique quotidien de calories 250 à 500 sans aller au-dessous des calories 1,200 par jour, ce dont vous avez besoin pour maintenir l'énergie de votre corps lors des tâches quotidiennes. En plus de privilégier une alimentation riche en protéines maigres, les céréales complètes, les produits laitiers faibles en gras, les fruits et légumes frais, intègrent des aliments favorisant un ventre plat, tels que le beurre de cacahuète naturel, le chocolat noir et le guacamole.
