Les fentes aident à travailler les muscles du bas du corps.
Si vous manquez de temps et que vous voulez toujours inclure quelques exercices de base dans votre journée , un ensemble de fentes est facile à effectuer et ne nécessite aucun équipement. Lors de l'élaboration d'une routine d'entraînement à domicile, il est utile de suivre le nombre de fois que vous effectuez chaque exercice. Pour ce faire, vous devez savoir ce qui constitue une seule fente.
Tenez votre dos droit et placez vos pieds sur le sol, plus près que la largeur des épaules. Pour vous aider à garder le dos droit, resserrez vos muscles abdominaux.
Soulevez lentement votre jambe droite du sol pour permettre à votre corps de se tenir debout sur une seule jambe. Lorsque vous êtes stable, faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et placez-le sur le sol, le talon en premier.
Placez votre poids sur votre pied droit et abaissez lentement votre genou gauche et votre torse vers le sol jusqu'à ce que vos deux jambes sont pliés à 90 degrés. La cuisse de la jambe droite et le tibia de la jambe gauche doivent être parallèles au sol. Gardez le dos droit, vos abdominaux contractés et vos bras pendants le long de la fente.
Utilisez la jambe droite pour repousser et revenir graduellement dans la position debout d'origine. Ce processus compte comme un seul représentant de la fente.
Conseils
- Après avoir effectué une série de fentes avec le pied droit vers l'avant, effectuez un set avec votre pied gauche vers l'avant.
- Augmentez la résistance de cet exercice, tenez un haltère dans chaque main pendant la fente.
- Une fente travaille vos ischio-jambiers, quadriceps, mollets et fessiers
Avertissements
- Passez toujours plusieurs minutes à vous étirer les jambes et le dos avant d'effectuer une
- Si vous avez des problèmes au genou ou au dos, consultez un médecin avant d'ajouter cet exercice à votre programme d'entraînement.
