Ne vous inquiétez pas trop si la balance ne bouge pas - vous pourriez gagner du muscle.
Perdre du poids nécessite de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Généralement, c'est aussi simple que cela. Vous n'avez pas besoin de brûler toutes les calories nécessaires pour répondre aux exigences de ratio - vous pouvez également apporter quelques modifications à votre régime alimentaire. Par mesure de sécurité, vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer votre nouveau plan de perte de poids afin d'écarter tout problème de santé susceptible d'affecter votre succès.
Calories In vs Calories Out
Pour perdre du poids, vous devez d'utiliser plus de calories que vous obtenez des aliments que vous mangez. Le rapport pour la perte de poids est un déficit de 3500 calories pour 1 livre de poids corporel, rapporte MayoClinic.com. Cela signifie que si vous voulez perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories, couper 3 500 calories de votre alimentation ou faire une combinaison des deux.
Rencontrez le ratio
Si votre objectif est de perdre 1 livre par semaine , vous aurez besoin de brûler 3500 calories par semaine, ou 500 calories par jour. C'est beaucoup de temps dans la salle de gym, et vous ne pouvez pas être en mesure d'adapter tout cela dans votre emploi du temps. Il pourrait être plus réaliste pour vous de couper 250 calories de votre alimentation quotidienne et ensuite planifier un entraînement qui brûle les 250 calories restantes. De cette façon, vous pouvez atteindre votre objectif de 1 livre de perte de poids chaque semaine.
Faire des changements diététiques
Commencez par nixer ce matin latte et passer au café noir à la place. Vous pouvez couper jusqu'à 250 calories en faisant ce petit changement. Utilisez du lait écrémé à la place du lait entier - seulement 85 calories dans 8 onces contre 150 calories provenant du lait entier. Commandez des petites tailles, plutôt que des portions moyennes ou grandes, et utilisez des articles peu ou non gras aussi souvent que possible. Vous pourrez facilement raser les calories de chaque repas - vous ne les manquerez même pas.
Calories brûlées
Ne vous inquiétez pas si vous ne faites pas partie d'une salle de sport, attachez simplement vos chaussures de course. Courir à un rythme de 5 mph utilise 240 calories par demi-heure, à un poids de 125 livres, ou près de 300 calories si vous pesez 155 livres. Si vous avez accès à une piscine, faites des longueurs. À 125 livres, vous brûlerez 300 calories toutes les 30 minutes où vous nagez. Mais si vous êtes à un poids de 155 livres, vous brûlerez plus de 370 calories en une demi-heure. Le vélo est une autre façon d'aller - à l'intérieur ou à l'extérieur. Vous utiliserez jusqu'à 300 calories en 30 minutes - pour un poids de 125 livres - si vous pédalez à 15 mph. À 155 livres, vous brûlerez environ 370 calories en suivant le même rythme pendant le même laps de temps.
