Même les hommes utilisent le poirier pour montrer leur force et leur équilibre.
Le poirier de presse peut donner l'impression de «faire ou casser» en gymnastique. La force, la flexibilité, l'équilibre et le contrôle du corps requis pour appuyer jusqu'à la position de chevauchement et ensuite redescendre vous présentent un défi souvent frustrant. Au début, les épaules ne coopèrent pas. Les bras se bouclent, et les jambes viennent se briser au lieu de s'abaisser lentement. Maîtriser cette compétence signifie investir dans un certain temps de forage sérieux. Bien que monotones, ces exercices sont payants avec un appui de la main qui semble aussi magnifique sur le sol que sur la poutre.
Forme
Les coudes courbés et les pieds plats ne le coupent pas dans le poirier. Parce qu'il est exécuté à une vitesse plus lente, contrôlée, chaque défaut montre. Mettez-vous à califourchon et posez vos mains sur le sol, à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et commencez à lever vos orteils pointus du sol. Poussez vos épaules vers l'avant dans la position de la planche. Continuez à appuyer vos jambes jusqu'à l'équilibre. Frappez le poirier et abaissez lentement vos jambes vers le sol dans un chevauchement. La clé de la bonne forme est les hanches sur les épaules et les épaules sur les poignets.
Exercices muraux
Quand il s'agit de poirier, le mur est votre ami. Tout comme vous avez probablement appris à tenir votre position sur le poirier avec des exercices au mur, vous ferez la même chose pour le poirier de la presse. Placez vos mains à environ 4 pouces du mur mat. Penchez vos épaules contre le mur et appuyez sur un chevauchement jusqu'à ce que vous êtes en forme de L inversé. Abaissez vos jambes vers le bas et répétez l'exercice. Une fois que vous êtes à l'aise en appuyant sur le L inversé, appuyez sur tout le chemin jusqu'à l'ATR.
Barre d'exercices
Craquez vos mains et frappez les barres. Pratiquez le lève-jambes Stalder sur la barre haute, qui est essentiellement un appui de la presse à l'envers. Accrochez-vous à la barre et roulez jusqu'à l'élévateur Stalder avec les jambes à califourchon. Lorsque vous revenez en position de suspension, vous tenez l'ATR dans le sens inverse. Dans la série de vidéos The Gymnastics Minute, l'entraîneur Tony Retrosi de Gym Smarts recommande également des promenades à cheval sur les barres parallèles des hommes
Muscle Memory
Vous avez probablement entendu dire que vous ne pouvez jamais oublier de faire du vélo. Les années peuvent se passer sans un tour et vous pouvez revenir sur un jour et vous rappeler instinctivement comment pédaler et diriger. C'est la mémoire musculaire qui fonctionne, et vous pouvez le faire fonctionner pour vos poignées de presse. Allongez-vous sur une pile de nattes placées à distance du mur. Appuyez vos mains contre le mur comme vous le feriez dans un poirier. Roulez vos hanches, amenez vos jambes sur votre tête et descendez sur le sol. Puis dérouler, ramenant vos jambes à la pile de tapis. Répétez plusieurs fois pour imprimer cette mémoire musculaire.
