Augmentez votre saut vertical sur la terre en pratiquant dans une piscine.
Augmenter la hauteur de votre saut vertical signifie pratiquer l'acte de sauter. Pour ajouter de la résistance tout en réduisant le stress de vos articulations lorsque vous atterrissez, exercez-vous à sauter dans la piscine. L'eau vous oblige à utiliser plus de force pour soulever votre corps, renforçant ainsi les muscles dont vous avez besoin pour propulser votre corps dans les airs à terre.
Sauter les muscles
Pour augmenter la hauteur de votre saut vertical, vous avez besoin de muscles des jambes puissants. La majeure partie de votre force ascendante provient de vos cuisses - vos muscles ischio-jambiers et vos quadriceps -, des fléchisseurs de la hanche et du fessier vous aidant à vous relever. Les fléchisseurs de hanche s'engagent lorsque vous vous asseyez pour aider les quadriceps situés à l'avant des cuisses à se contracter, et les muscles fessiers soutiennent vos muscles ischio-jambiers lorsque vous redressez les jambes en montant. Vous avez également besoin de forts muscles du mollet lorsque vous quittez le sol en poussant avec vos orteils. Plusieurs articulations éparpillées parmi ces muscles peuvent être douloureuses après des atterrissages difficiles, mais travailler dans une piscine vous procure un certain soulagement.
Sauts pliométriques
Plyometrics utilise des mouvements rapides et puissants pour développer des muscles plus forts. L'utilisation de ces exercices en piscine accroît la résistance, ce qui rend votre entraînement plus efficace, mais réduit également l'impact à l'atterrissage. Selon l’Ohio State University, effectuer des exercices de pliométrie dans une piscine met moins de stress sur les muscles et les articulations, vous permettant ainsi d’atteindre vos objectifs en sautant avec moins de risque de blessure. Les sauts de squat sont un excellent moyen d'augmenter votre saut vertical, mais vous devez choisir une profondeur d'eau qui corresponde à votre force et à votre habileté à la nage. Pour les débutants, dirigez-vous vers une eau peu profonde, peut-être aussi profonde que la hanche, afin de ne pas avoir autant de résistance lorsque vous sautez et de ne pas vous inquiéter d'aller sous l'eau lorsque vous êtes accroupi. Pour les sauteurs de piscine avancés, la profondeur de la poche d’eau vous offre une forte résistance et un amorti accru sur le palier, mais vous devez retenir votre souffle lorsque vous plongez sous la surface de l’eau. Poussez tout votre corps hors de l'eau pour développer des muscles puissants tout au long de vos jambes. Travaillez avec un observateur et limitez le nombre de répétitions, par exemple cinq à la fois, pour éviter de vous étourdir si vous mettez votre tête sous l'eau.
Délimitation
Bien que cela puisse sembler un peu idiot de faire le tour de la piscine en marchant énormément tout en poussant le corps le plus haut possible, ce mouvement fonctionne jambe par jambe pour qu’ils aient tous les deux la force de vous propulser vers le haut sur la terre ferme. Une eau à la hauteur de la poitrine est idéale pour la traversée et l'utilisation d'une courroie de flottaison vous empêche de basculer lorsque vous atterrissez. Sautez d'un pied, en particulier vos orteils pour engager vos mollets, et sautez aussi haut et aussi loin que possible. Atterrir sur l'autre pied signifie que vos muscles doivent s'engager rapidement pour vous garder en équilibre. Repoussez-vous de ce même pied et atterrissez sur l'autre. Essayez de vous allier pendant une minute pour commencer et accumulez jusqu'à cinq minutes.
Tuck Saut
Les sauts Tuck ajoutent un élément de vitesse à votre routine de saut. Dans l'eau de la hanche ou de la taille, pliez légèrement les genoux et poussez vers le haut, en amenant vos genoux haut vers votre poitrine. Lorsque vous redressez vos jambes pour atterrir, soyez prêt à vous relever dès que vos pieds atterrissent fermement sur le sol de la piscine. Une eau plus profonde offre plus de résistance. Il est préférable de commencer par deux séries de sauts 10 Tuck. Vous pouvez ensuite en ajouter d'autres ou aller plus en profondeur lorsque vous êtes prêt à relever le défi.
