Les craquements peuvent aider - lorsqu'ils sont faits correctement.
Un seul coup d'œil sur les parfaits tummies dans un catalogue de maillot de bain peut vous faire retourner à la section d'une seule pièce - ou oublier complètement la plage. Mais avoir des abdos puissants n'est pas seulement une question de maillot de bain, mais aussi une meilleure posture et un renforcement de votre cœur. Alors qu'un million de craquements ne vous donneront pas les abdos parfaits, l'ajout d'exercices excentriques à votre entraînement habituel peut vous aider à renforcer votre cœur et à voir les résultats lorsqu'il est associé à cardio, musculation et une alimentation saine. Maintenant, sur quelle page étaient les bikinis?
Crunches et Sit-Ups
Quand vous pensez à des exercices excentriques, vous envisagez probablement de vous débattre sur un tapis sur le sol. Alors que le sit-up et sa petite soeur, le crunch, peuvent travailler vos abdominaux, ils ne fonctionneront que s'ils sont bien faits. En tirant sur votre tête et votre cou tout en craquant, vous réduirez l'impact sur vos abdominaux, concentrez-vous donc sur la contraction des muscles abdominaux et en poussant le bas du dos dans le plancher pour parfaire votre forme. Ou pour un défi supplémentaire, essayez des craquements sur un ballon d'exercice pour augmenter votre amplitude de mouvement.
Exercices inversés
Habituellement, les exercices ab ciblent la zone supérieure-ab. Mais si votre point de trouble est ce petit sac juste au-dessus de votre culotte de bikini, les exercices abdominaux inversés peuvent aider à cibler et renforcer la zone ab-bas difficile à atteindre. Une crise inverse, par exemple, engage les abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur un tapis sur votre dos avec vos genoux et plié à 90 degrés et vos mollets parallèles au sol. Inspirez et amenez vos genoux vers votre poitrine, en soulevant votre bas du tapis. Ou essayez une inversion plus délicate avec un ballon d'exercice. Mets-toi les mains et les genoux et place la balle sous tes tibias. Ensuite, promenez-vous les mains de sorte que vous êtes dans une position de planche. Tirez vos genoux dans votre poitrine en faisant rouler la balle dans votre torse, puis revenez à la position de départ pour terminer une répétition, vos abdominaux seront blessés le lendemain.
Abdominaux
Si l'idée de monter sur le sol pour encore une autre série de craquements vous donne envie de camper sur le canapé au lieu de faire de l'exercice, essayez les exercices ab debout. Les rotations du tronc peuvent travailler les abdominaux à partir d'une position debout. Prenez un poids et tenez-vous avec vos jambes à la largeur des épaules. Saisir le poids avec les deux mains par le genou gauche, puis inspirer pendant que vous tordez votre corps pour faire reposer le poids sur votre épaule droite. Expirez à la position de départ et répétez 12 à 15 fois par série.
Entraînements abcentriques
Bien que vous puissiez ajouter des exercices abdominaux à vos entraînements pour un noyau plus fort, les routines et les classes d'exercices peuvent vous aider à vous concentrer sur votre entraînement. abs tout en obtenant un entraînement complet du corps. Par exemple, l'association IDEA Health and Fitness suggère un hula hooping avec un cerceau pondéré pour cibler les abdominaux, ce qui augmentera également votre fréquence cardiaque pour un entraînement cardio-vasculaire solide. Ou essayez une séance d'entraînement comme Pilates, qui se concentre sur le noyau, mais comprend également l'entraînement en force pour les bras et les jambes. Les classes qui nécessitent un engagement abdominal, comme le spin ou le yoga, peuvent également vous aider à marquer un noyau plus fort tout en incluant du cardio et de la flexibilité pour un entraînement plus équilibré.
