À moins que vous ne couriez sur une plus longue distance, vous n'aurez besoin que d'un peu plus de protéines et de glucides.
Avant de courir, vous devez obtenir des glucides supplémentaires pour que votre corps puisse y accéder rapidement et répondre à vos besoins. Peu de temps après une course, cependant, vous avez besoin d'un peu de protéine supplémentaire pour aider vos muscles à récupérer. Un shake protéiné peut aider à remplir la facture - si vous venez de parcourir une très longue distance. Mais vous n'avez pas besoin de prendre l'habitude des shakes à moins que vous essayiez aussi de prendre du volume.
Besoins réguliers en protéines
Vous devriez obtenir environ 15 pour cent des calories que vous consommez chaque jour à partir de protéines. Cela représente environ trois à cinq portions de viande maigre, poulet, poisson, œufs et produits laitiers, qui contiennent des protéines complètes qui fournissent tous les acides aminés dont votre corps a besoin chaque jour. En règle générale, les athlètes obtiennent les protéines dont ils ont besoin grâce à une alimentation équilibrée. Mais gardez à l'esprit que les coureurs ont besoin de manger plus que leurs amis sédentaires. Par conséquent, leurs besoins en protéines augmentent lorsqu'ils ont besoin de plus de calories dans leur alimentation quotidienne.
Besoins en protéines du coureur
Si vous êtes un coureur régulier, vous avez besoin d'un peu plus de protéines que vos amis de la patate du canapé, principalement pour la croissance musculaire et la réparation. Lorsque vous courez régulièrement, votre corps perd en fait des protéines et subit une dégradation de ses protéines. Si vous n'avez pas consommé suffisamment de glucides pour fournir l'énergie nécessaire à une course, votre corps commence à utiliser des protéines pour la faire fonctionner. Cela signifie qu'il y a moins de protéines disponibles pour son travail principal dans le corps - croissance musculaire et réparation. Mais vous n'avez pas besoin de beaucoup de protéines, juste d'une portion ou de deux.
Sources de protéines
Si vous mangez peu de temps après avoir terminé une course, vous obtiendrez probablement de votre repas les protéines dont votre corps a besoin. Selon Nancy Ling, diététicienne chez Road Runner Sports, votre corps a besoin de glucides et de protéines après une course, et la protéine contenue dans un morceau de viande ou un œuf à la coque ferait très bien l'affaire. Elle dit qu'une boisson nutritive, qui contient un bon équilibre entre glucides, protéines et lipides, suffit à combler vos besoins si vous pouvez digérer de la nourriture juste après une course.
Frappé protéiné
Si votre régime ne vous procure pas les protéines dont vous avez besoin, un shake protéiné pourrait être une bonne option. Mais Ling dit que vous n’avez vraiment pas besoin de toutes les protéines d’un shake protéiné après une analyse régulière. Ils pourraient être bons après un 18-miler ou à peu près, mais les shakes protéinés sont principalement destinés aux bodybuilders et aux haltérophiles. Elle dit que si vous choisissez un shake protéiné après un entraînement particulièrement intense, ajoutez un aliment riche en glucides, par exemple un fruit ou un bagel pour équilibrer les protéines.
