Une forme correcte lors d’une pression sur les épaules empêche de se blesser.
Tenir une lourde barre au-dessus de votre tête et vous vous sentirez puissant. Déplacez la barre de façon incorrecte et vous vous blesserez. Une pression sur les épaules haltères assises vise l’avant de vos épaules et améliore également les parties médiane et postérieure des deltoïdes. Utilisez la forme appropriée lorsque vous appuyez sur les haltères pour réduire l’épaule et les blessures à l’épaule. Par précaution supplémentaire, demandez à un observateur de vous aider pendant l’exercice.
Sélectionnez une barre qui est déjà pesée ou qui nécessite des plaques de poids supplémentaires. Une barre olympique pèse £ 45. Vous voulez un poids qui vous permette de compléter huit à 12 répétitions.
Réglez le support d'haltères juste en dessous de la hauteur de vos épaules lorsque vous êtes assis. Placez la barre sur le support. Asseyez-vous avec le haut du dos, la tête et l'arrière en contact avec le dossier.
Tenez la barre avec vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Placez vos paumes face à vous. Dans cette position, vos avant-bras sont à la verticale du sol.
Maintenir un noyau fort en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Asseyez-vous droit et appuyez sur vos épaules loin de vos oreilles.
Expirez, redressez vos coudes et appuyez sur la barre jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus. Gardez un léger pli dans vos coudes. Maintenez un poignet droit et fort sans que votre main ne se penche en avant ou en arrière.
Inspirez, pliez les coudes et abaissez lentement la barre jusqu'à la partie supérieure de votre poitrine. Gardez la tête en arrière afin que la barre ne frappe pas votre visage.
Répétez les étapes 5 et 6 pour le nombre de répétitions souhaité. Après votre dernière répétition, ré-étirez la barre et reposez-vous avant de commencer une autre série.
Pointe
- Commencez avec un poids léger jusqu'à perfectionner la technique. Augmentez la résistance uniquement lorsque vous pouvez facilement effectuer des répétitions 12 sans observateur.
Attention,
- Évitez d'appuyer sur les épaules si vous avez déjà une blessure à l'épaule. Discutez avec votre médecin si vous êtes nouveau à la musculation.
