Une touffe d'herbe douce est idéale pour un entraînement en plein air.
Quand le soleil brille, il n'y a rien de mieux que de fuir quelques minutes pour votre séance d'entraînement. Par rapport aux limites du gymnase, vous oublierez presque que vous faites de l'exercice. Bien que la marche et le jogging soient faciles à traduire en exercices en plein air, obtenir un entraînement pour les abdominaux peut sembler moins simple.
Ab Basics
Lorsque vous regardez dans le miroir, rien ne vous empêche de regarder votre ventre plat. Il y a un peu plus à ciseler un abdomen rogné que des craquements. Votre noyau est composé de plusieurs groupes musculaires, y compris votre droit abdominal, votre abdomen transversal, votre érecteur et vos obliques. Ces muscles se connectent avec votre bassin, vos hanches et vos fessiers pour faire bouger vos bras et vos jambes. En les travaillant uniformément, vous serez plus rapide, plus fort et plus stable.
Exercices de base couchés
Lorsque vous vous dirigez à l'extérieur, vous ne voulez pas trimballer un sac de haltères avec vous. Au lieu de cela, dirigez-vous vers un parc local ou même dans votre propre cour et trouvez un petit terrain d'herbe. Vous pouvez avoir un estomac déchiré sans soulever un seul poids avec seulement quelques mouvements tels que des ponts, des craquements, des bicyclettes, des supermans, des chiens-oiseaux, des planches et des pompes. Pour faire le chien oiseau, commencez à quatre pattes avec un dos plat. Soulevez lentement votre bras droit et votre jambe gauche et maintenez-le pendant cinq secondes 10. Abaisser et répéter de l'autre côté.
Exercices de base debout
Si votre entraînement est en chemise blanche ou si l'herbe est humide, vous ne voulez pas toujours être allongé sur le sol. Quelques mouvements de musculation traditionnels vous permettent de frapper tous vos muscles abdominaux, ainsi que vos fléchisseurs de hanche, vos ischio-jambiers et vos quadriceps, tout en restant debout. Ces mouvements comprennent des squats sur une jambe, des tronçons à une jambe, des tronçons postérieurs et des rotations de bandes. Pour atteindre la partie postérieure, tenez vos pieds écartés de la largeur des hanches et vos mains sur la poitrine. Le cœur fermement engagé, appuyez vos hanches vers l’avant, pliez légèrement vos genoux et penchez-vous lentement aussi loin que possible sans perdre votre équilibre. Vous devez vous baisser des hanches et croiser les mains devant la poitrine tout au long du mouvement. Vous devriez sentir vos muscles abdominaux s'étirer; arrêtez-vous si vous ressentez une douleur dans le bas du dos.
plyometrics
Profitez de tout ce soleil et sentez-vous à nouveau comme un enfant grâce à des exercices de sauts, de sauts et de sauts. Ces mouvements, appelés officiellement pliométrie, renforcent votre noyau tout en faisant de vous un athlète plus rapide et plus fort. Certains de ces mouvements sont mieux faits avec un partenaire, alors prenez un ami et partez à l’extérieur. Quelques mouvements pliométriques qui ciblent votre cœur comprennent les sauts verticaux, les genoux hauts, les lancers tournants assis, les lancers tournants debout, les pompes à la pression des épaules et les sauts latéraux.
