Étirer vos hanches et vos genoux peut réduire la douleur et prévenir les blessures.
Si vous vous sentez haletant devant la douleur dans votre hanche douloureuse, vous pourriez souffrir d'un cas de tension musculaire dans les fléchisseurs de la hanche. Les fléchisseurs de la hanche ou les psoasopsoïdes fléchissent la cuisse, tandis que les extenseurs du genou, y compris le quadriceps, le droit fémoral et les trois muscles du gigus, prolongent le genou vers l’extérieur. La tension dans les hanches ou les genoux peut irradier jusqu'à vos pieds et vos chevilles ou jusqu'à votre dos et votre cou, provoquant des douleurs dans tout votre corps. Vous n'avez cependant pas besoin d'un remède miracle pour maîtriser la douleur. Au lieu de cela, quelques étirements simples peuvent détendre vos muscles et vous donner une pause bienvenue de la douleur.
Tenez-vous debout devant un mur pour étirer vos extenseurs du genou. Avec un bras tendu vers le haut pour équilibrer le mur, soulevez votre pied gauche vers vos fesses pour que votre mollet appuie contre l'arrière de vos cuisses. Tirez votre pied vers le haut et vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement, puis maintenez pendant 10 à 20 secondes. Essayez à nouveau avec l’autre pied et vous constaterez peut-être que vos genoux et vos hanches sont déjà parfaitement relâchés.
Utilisez le mur pour que vos fléchisseurs des hanches soient étirés, cette fois en tournant le dos au mur. Si vous vous trouvez vacillant, placez vos épaules contre le mur pour éviter un accident grave. Ensuite, soulevez votre jambe en avant et hors du sol tout en gardant le genou droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 10 en secondes 20, puis répétez l'opération de l'autre côté.
Prenez un tabouret et placez-vous directement devant. Avec votre colonne vertébrale droite, soulevez un pied sur le banc avec votre genou plié et votre autre pied à plat sur le sol. Penchez-vous en avant, en pliant le genou et en maintenant la jambe arrière tendue, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 10 en secondes 20, puis répétez l'opération avec l'autre jambe.
Articles dont vous aurez besoin
- Banc ou tabouret
Avertissements
- Si l'étirement est douloureux, ne forcez pas l'étirement.
- Les étirements peuvent également faciliter les exercices tels que la course à pied et le jogging, ce qui peut vous permettre d'atteindre vos objectifs de perte de poids et d'obtenir un corps prêt pour le bikini plus rapidement.
