Le yoga Bikram, ou yoga chaud, est fait dans une pièce chauffée à plus de 105 degrés Fahrenheit.
Les postures 26 du yoga Bikram renforcent pratiquement tous les principaux groupes musculaires lors d’une séance d’une minute 90. Chaque session est effectuée dans une pièce chauffée à plus de 105, avec un pourcentage d'humidité 60, ce qui lui donne le surnom de "yoga chaud". Les positions de Bikram utilisent l'équilibre, la pression et la chaleur pour relâcher les muscles lors de l'ouverture des canaux d'énergie. Chaque pose nécessite des contractions contrôlées qui tonifient les muscles. Le yoga Bikram peut améliorer la flexibilité de nombreux muscles du corps et peut même améliorer les capacités de soulevement de terre, un indicateur d'augmentation de la force.
Bikram Yoga Poses pour les membres inférieurs
Certaines postures de yoga Bikram ciblent spécifiquement les membres inférieurs, notamment les gastrocnémiens, les soléos, les ischio-jambiers et les quadriceps. Ces poses comprennent les poses Demi-lune, Awkward, Eagle, Debout tête / genou, Bâton équilibrant, Étirement séparé des jambes, Debout tête séparée des jambes jusqu'au genou et dans l'arbre.
Bikram Yoga Poses pour les membres supérieurs, les épaules et le tronc
Les postures de yoga Bikram qui ciblent les triceps, les biceps et les muscles de l’épaule comprennent les postures maladroites, debout et séparées pour les jambes et les chameaux. Les muscles centraux des hanches, du bassin, de l'abdomen et du bas du dos contribuent à l'équilibre et à la stabilisation du corps. Certaines postures de yoga Bikram ciblent ces muscles, notamment les postures Awkward, Eagle et Toe Stand.
Bikram Yoga Poses pour les muscles du dos
De nombreuses poses de Bikram ciblent les muscles du dos, y compris la demi-lune, l'arc debout, les jambes séparées, de la tête au genou, le cobra, le pèlerin, l'arc, la position fixe, le chameau, le lapin et la torsion de la colonne vertébrale. Ces postures peuvent réduire le risque de développer des blessures au dos et à la colonne vertébrale, car elles renforcent et étirent les muscles du dos. Les muscles du dos forts maintiennent également la colonne vertébrale correctement alignée et sont importants pour une bonne posture.
Renforcement musculaire avec Bikram Yoga
Les exercices de renforcement musculaire doivent être effectués au moins deux fois par semaine, selon le département américain de la santé et des services sociaux. Le yoga Bikram est une activité de renforcement efficace, car il engage tous les principaux groupes musculaires, y compris les abdominaux, la poitrine, les bras, les jambes, les fessiers et le dos. Ce type d'entraînement aide le corps à construire de la masse musculaire. Plus de muscle signifie que le corps est mieux en mesure de brûler des calories, et le renforcement des muscles augmente le nombre de calories brûlées par le corps au repos. L’entraînement en force augmente non seulement la masse et la force musculaires, mais le site Web de la Division de l’agriculture de l’Université de l’Arkansas indique qu’il réduit également le risque de développer de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète, l’arthrite et l’ostéoporose. La musculation par la musculation peut également avoir des effets psychologiques positifs, tels qu'une amélioration du sommeil, une réduction de la dépression et un sentiment général de bien-être.
