Utilisez vos meubles pour vous aider à faire de l'exercice.
Vous n'avez pas envie de quitter votre appartement et de vous rendre au club de santé? Ce n'est pas un problème si vous créez un gymnase à domicile. Même si votre équipement n’est pas luxueux, vous pouvez toujours faire du cardio sur un grand tapis roulant ou un petit rebondisseur, en fonction de la taille de votre appartement. Avec un appareil d’exercice polyvalent - ou des poids libres et un banc - vous pouvez renforcer vos muscles pratiquement de la tête aux pieds. Si vous utilisez votre espace de manière créative, vous pouvez rester en forme et en forme chez vous, quel que soit votre type d'appartement.
Examinez votre espace disponible et planifiez la salle de gym de votre appartement en conséquence. Par exemple, si vous avez une salle vide, vous pouvez acheter un tapis roulant, un vélo elliptique ou stationnaire pour vos besoins cardio et un appareil de musculation polyvalent pour la musculation. Si votre espace est limité, vous pouvez faire appel à un petit rebondeur pour faire du jogging ou faire des sauts pour votre cardio. Pour les exercices de musculation dans un appartement plus petit, utilisez une bande de résistance (pouvant être rangée dans un tiroir), ainsi que des poids et haltères pouvant tenir dans un placard ou une zone de stockage.
Effectuer des activités de poids corporel telles que des pompes, des craquements, des touches d'orteil et des pantins sur un tapis d'exercice. Vous pouvez également faire une variété d'étirements et de postures de yoga sur le tapis.
Apprenez à faire des exercices de résistance. Pousser contre la résistance du groupe peut tonifier vos muscles, tout comme les poids, sans prendre de la place sur une machine.
Utilisez des meubles comme outils d'exercice. Par exemple, vous pouvez effectuer des tractions en pente en plaçant vos mains sur le bord d'un canapé ou d'une table. Plongez entre une paire de chaises robustes.
Effectuer des exercices de poids libre sur votre tapis ou votre banc d'exercice. Vous pouvez faire d'innombrables exercices avec des haltères, des kettlebells ou un haltère. Effectuez des activités composées telles que des squats, des soulevés de terre, des presses suspendues et des fentes sur le sol ou le tapis. Ajoutez un banc - de préférence un banc réglable pour une plus grande polyvalence - et faites des exercices tels que des bancs pressés, des flyes, des rangées d'haltères et des extensions de triceps.
Achetez un appareil d’exercice si vous avez suffisamment d’espace et ne dérangerez pas vos voisins. Une machine polyvalente avec câbles hauts et bas, ainsi qu’une zone pour les jambes, peut vous permettre de réaliser des exercices aussi variés que les presses pour jambes, les déroulements latéraux, les flexions des bras et les rangées assises.
Articles dont vous aurez besoin
- Tapis d'exercice
- Bande de résistance
- poids libres
- Banc de musculation
- rebondeur
- Ballon d'exercice
- Machine d'exercice physique
Conseils
- Si l’espace vous pose problème, promenez-vous dans votre maison et cherchez des espaces vides où l’équipement peut s’adapter sans être utilisé. Si vous avez un canapé, par exemple, vous pouvez faire glisser une barre d'haltères en dessous. Un petit rebondeur qui repose latéralement peut s’adapter le long du mur du fond d’un placard. Vous pouvez empiler des plaques de poids sous un évier. Un ballon d’exercice peut faire office de jouet pour tout-petit lorsque vous ne travaillez pas.
- Tenez toujours compte du facteur de bruit lorsque vous vous entraînez dans votre appartement si vous souhaitez rester en bons termes avec vos voisins.
Avertissements
- Consultez un médecin avant de commencer une routine d'exercice, surtout si vous êtes sédentaire depuis un moment ou que vous avez des problèmes de santé.
- Considérez la sécurité de vos exercices lorsque vous travaillez seul à la maison. Attendez que votre collègue ou votre colocataire soit de retour à la maison avant de faire des exercices nécessitant un observateur, ou invitez un ami à une séance d'entraînement commune et observez-vous à tour de rôle.
