Les fentes et autres exercices de callisthénie augmentent la force.
La callisthénie et la pliométrie sont deux excellents choix pour pomper vos muscles et développer vos prouesses sportives, mais le meilleur pour vous dépend de vos objectifs. Si vous voulez rester en forme et tonique, développer votre endurance et développer vos muscles, la callisthénie fera l'affaire. Si vous vous préparez pour un sport et souhaitez développer votre force musculaire pour des mouvements spécifiques, la pliométrie peut être votre meilleur choix.
À propos de la callisthénie
Les exercices de callisthénie sont des exercices de poids corporel, et vous pouvez les utiliser pour tonifier chaque centimètre de votre magnifique corps. Comptez sur les pompes pour développer les muscles de la poitrine et du haut des bras, les flexions pour sculpter votre estomac, les squats pour modeler vos jambes et votre postérieur et des tractions pour travailler votre dos. En fait, vous pouvez créer toute une routine d'entraînement en force avec rien que des exercices calisthéniques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous avez besoin d'au moins deux jours d'entraînement en force par semaine, travaillant avec tous les principaux groupes musculaires.
À propos de Plyometrics
La pliométrie vous permet d’accroître vos performances sportives. Conçus à l’origine pour les athlètes olympiques, ces mouvements impliquent l’étirement, puis la contraction rapide des muscles pour renforcer la force, la vitesse et la puissance. La pliométrie ne fournit généralement pas un entraînement complet et complet du corps, mais complète plutôt des routines de musculation bien équilibrées. Des exemples d'exercices de pliométrie comprennent les sauts en caisse, qui impliquent de sauter d'une boîte à l'autre, les sauts latéraux, qui impliquent de sauter d'un côté à l'autre, et les poussées de frappes, dans lesquelles vous frappez des mains en l'air au milieu de la poussée.
Comparaison
Tout ce dont vous avez besoin pour la callisthénie, c'est votre petit vieux, il n'y a donc pas d'équipement coûteux ou encombrant à craindre. Certains exercices de plyométrie, mais pas tous, nécessitent des boîtes ou des bancs. La pliométrie peut également être plus risquée, et les sauts en hauteur peuvent être durs pour les articulations et causer des blessures. Mais si vous souhaitez développer votre pouvoir ou perfectionner des mouvements athlétiques spécifiques, la pliométrie pourrait être plus efficace. effectuer de longs sauts, par exemple, peut faire des merveilles pour votre vitesse de course en vous aidant à décoller avec plus de force. Cela dit, il est plus prudent de pratiquer régulièrement la callisthénie que la pliométrie - "Runner's World" recommande de prendre un repos de deux semaines tous les deux mois.
Sécurité
Quel que soit l'exercice que vous choisissiez, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine. Commencez lentement et arrêtez votre activité si vous ressentez une douleur. Pour la pliométrie, concentrez-vous sur l'atterrissage en douceur et le recul lorsque vous touchez le sol. Commencez par des sauts et des sauts simples, puis travaillez sur des plates-formes. Les muscles ont besoin de temps de récupération, alors attendez au moins un jour ou deux avant de retravailler dans la même zone avec la gymnastique suédoise, la pliométrie ou d'autres exercices de musculation.
