S'entraîner dans la combinaison revient à s'entraîner par une chaude journée d'été.
Le néoprène est un type de caoutchouc synthétique qui a de nombreuses utilisations, notamment comme équipement de gymnastique sous forme de «combinaison de sauna». L'idée est d'élever la température de votre corps et d'augmenter l'intensité de votre entraînement - bien que l'utilisation de l'une de ces combinaisons ne soit pas sans risques. Si vous allez utiliser une combinaison en néoprène pour vous entraîner, vous pouvez faire n'importe quel type d'exercice que vous faites normalement - sauf la natation - mais suivez certaines directives générales pour éviter le stress dû à la chaleur ou les coups de chaleur.
Boire beaucoup d'eau. Jusqu’à quelques minutes 30 avant votre entraînement, buvez le plus d’eau possible, au point de vous sentir presque gonflé, conseille l’American Council on Exercise. Pendant votre entraînement, buvez environ 6 onces d'eau pour chaque minute d'exercice 20. Si votre entraînement dure plus de 60 minutes (ce qui ne devrait probablement pas être le cas lorsque vous commencez juste à porter votre combinaison), vous pouvez également boire une boisson pour sportifs pour rester hydraté.
Échauffez-vous pendant au moins cinq minutes. Cela garantira que votre fréquence cardiaque n'augmente pas trop rapidement. Choisissez un exercice cardiovasculaire léger, comme la marche ou le vélo, et faites-le à chaque fois.
Relax. Lorsque vous commencez à utiliser une combinaison en néoprène, vous allez avoir très chaud, très vite. En tant que tel, vous ne pourrez pas vous entraîner tant que vous en aurez l'habitude. Commencez par faire des exercices moins intenses et plus courts, puis progressez graduellement pour vous rapprocher de votre routine habituelle. Dix jours à 14 devraient suffire à votre corps pour s'acclimater, selon l'American Council on Exercise.
Divisez votre entraînement habituel en deux petits entraînements, pour que vous profitiez toujours du temps prolongé, mais sans trop stresser votre corps.
Détendez-vous pendant au moins cinq minutes et faites de nouveau des exercices légers tels que marcher ou faire du vélo lentement. Cela permet à votre fréquence cardiaque de revenir à la normale plus progressivement.
Pointe
- Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’entraînement intense pour vous assurer que vous êtes en forme pour un entraînement aussi intense.
Avertissements
- Arrêtez de vous entraîner si vous commencez à vous sentir nauséeux, fatigué ou étourdi, car ce sont des signes de stress thermique.
- Évitez d’utiliser un type de combinaison de sauna lorsque la température extérieure est très chaude, conseille l’American Council on Exercise, car cela pourrait vous exposer à un risque accru de stress thermique ou d’accident vasculaire cérébral.
