Le ballon médicinal offre une résistance aux situps.
Les ballons-médicaments sont des outils portables et amusants pour les exercices d’entraînement allant de l’équilibre et de la coordination à l’entraînement en puissance. Ils ressemblent à des ballons de basket en cuir ou en caoutchouc, et leur poids varie entre 2 et 20. Vous pouvez utiliser un ballon médicinal pour offrir une résistance aux situps, ce qui renforce vos muscles abdominaux externes. Vous pouvez faire ces exercices seul ou avec un partenaire d'entraînement. Développez un rythme constant entre votre respiration et vos mouvements lors de vos situps afin de ne pas vous fatiguer trop tôt ni de vous fatiguer le dos.
Situp de médecine ball
Allongez-vous sur le dos sur le sol, les pieds légèrement écartés. Tenez le ballon avec vos bras complètement étendus pour que vos biceps soient proches de vos oreilles.
Expirez et asseyez-vous pour amener le ballon médicinal vers vos genoux. Ne bougez pas le bas de votre corps.
Inspirez et abaissez votre corps sur le sol avec les bras tendus. Effectuez deux à trois jeux de représentants 10 à 15.
Medicine Ball Situp Avec Rotation
Allongez-vous sur le dos dans la même position que l'exercice précédent.
Expirez et tournez votre torse vers la gauche en vous redressant. Amenez le ballon médicinal vers votre genou gauche.
Inspirez et abaissez votre corps au sol. Répétez la situp en tournant vers votre droite et en amenant la balle vers votre genou droit. Effectuez deux à trois jeux de représentants 10 à 15.
Power Medicine Ball Situp avec partenaire
Allongez-vous sur le dos sur le sol, les pieds légèrement écartés. Tenez le ballon dans la même position que le situp standard.
Expirez et asseyez-vous rapidement en lançant le ballon sur votre partenaire qui se tient face à vous, à peu près de votre corps, à peu près de 3 à 4.
Attrapez la balle après que votre partenaire vous l’a renvoyée. Effectuez deux à trois jeux de représentants 10 à 15.
Articles dont vous aurez besoin
- 6-livre de médecine
Pointe
- Utilisez une balle plus lourde si vous vous entraînez pour la force et la puissance de courte durée. Sinon, utilisez un ballon plus léger si vous voulez vous entraîner à la vitesse et à l'endurance, suggère le thérapeute physique Gray Cook, auteur de "Athletic Body in Balance".
