La nageuse olympique Dara Torres maintient un excellent niveau de condition physique
Un coup d'œil sur le corps maigre et en forme de la nageuse olympique Dara Torres pour être un entraînement idéal pour tout le corps. Mais si votre revenu ou votre maison ne s'apparente pas à celui d'une médaillée olympique - assez grande pour avoir votre propre piscine, alors vous pouvez utiliser la meilleure chose suivante: une attache de piscine stationnaire. L'attache de piscine vous tient en place pendant que vous nagez, vous permettant d'imiter l'entraînement des tours de natation dans n'importe quelle piscine, malgré la taille. Et nager régulièrement peut vous rapporter de l'or pour le meilleur corps chamois sur votre bloc.
Installez l'attache stationnaire dans votre piscine. Le processus d'installation dépendra du modèle de système d'attache que vous achetez. Les types de sangles comprennent des modèles simples qui se nouent à une échelle de bain et sont maintenus à flot avec une bouée, ou ceux qui utilisent des ventouses pour faire adhérer la corde au bord de la piscine. Les modèles plus impliqués consistent en des poteaux qui sont attachés sur le côté de la piscine et contiennent une corde pour l'attache. Suivez les instructions du fabricant pour assurer une installation correcte.
Fixez l'attache à votre corps. La façon dont il s'attache dépend du modèle. La plupart des attaches s'enrouleront autour de votre taille ou de votre cheville avec une ceinture spécialement conçue. Attachez la ceinture selon les instructions du fabricant.
Commencez à nager votre coup préféré. Tous les coups peuvent être pratiqués avec une attache fixe, y compris le freestyle, la brasse et le dos. Commencez lentement et concentrez-vous sur votre forme; cela peut prendre un certain temps pour s'habituer à nager avec l'attache. Concentrez-vous sur le fait de garder le corps droit en nageant, car il y a une tendance à dériver d'un côté.
Nagez comme vous le feriez dans une piscine. Réchauffez-vous pendant au moins cinq minutes en nageant à un rythme lent, puis accélérez graduellement votre vitesse. Prévoyez une période de récupération de 5 à 10 minutes à la fin de votre séance d'exercices, lorsque vous nagez de nouveau à une vitesse plus lente.
Planifiez des entraînements qui contiennent des intervalles de temps, car vous ne pouvez pas nager. Par exemple, après votre échauffement, nager nage libre pendant cinq minutes à un rythme d'effort de 4 sur une échelle de 1 à 10. Passer à la brasse pendant cinq minutes avec un rythme d'effort de 5 ou 6, suivi de deux minutes de dos avec un taux d'effort moyen, puis éventuellement trois coups de pied avec une planche. Continuez le modèle jusqu'à ce que vous ayez atteint la période ciblée pour l'entraînement.
Étirez-vous pendant 10 à 15 minutes après votre entraînement de natation. La natation engage tous les groupes musculaires de votre corps; l'étirement de chaque groupe peut aider à améliorer votre flexibilité et à minimiser les muscles raides.
Articles dont vous aurez besoin
- Filet de piscine
- Bouée de traction
- Kickboard
- Minuterie
Pointe
- Incorporer la natation traditionnelle
Attention
- Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme de natation pour la première fois, surtout si vous êtes novice en natation ou si vous êtes novice en natation. Je n'ai pas travaillé depuis un moment.
