Sculptez vos muscles du dos avec une rangée d'exercice assis
Les bandes d'exercice sont portables et peu coûteuses et vous permettent de vous entraîner partout où vous allez. À l'aide d'une bande d'exercice, vous pouvez stimuler un exercice d'aviron assis qui cible vos muscles latissimus dorsi et rhomboïdes sur votre dos et vos biceps. Les muscles latissimus dorsi et rhomboïdes sont situés dans la région médio-dorsale et aident à stabiliser le tronc pour un alignement postural correct. Effectuez des exercices de musculation avec des bandes d'exercices deux à trois fois par semaine, en planifiant un jour de repos entre chaque séance de récupération musculaire.
Asseyez-vous sur le sol les jambes tendues devant vous, les orteils pointés vers le plafond.
Enveloppez le centre d'une bande d'exercice autour de la pointe des pieds
Tenez un côté de la bande d'exercice dans chaque main
Asseyez-vous droit avec une colonne vertébrale droite et étendez vos bras complètement, les pouces pointant vers le ciel
Pliez vos coudes et tirez vos bras jusqu'à ce que l'intérieur de vos poignets touche les côtés de la poitrine. Lorsque vous reculez, vos coudes glisseront derrière le corps.
Tendez vos bras et effectuez 12 à 15 répétitions, jusqu'à trois séries.
Articles dont vous aurez besoin
- Bande d'exercices
Conseils
- Toujours réchauffer vos muscles pendant cinq à dix minutes avant d'effectuer des exercices de musculation en marchant ou en faisant légèrement du jogging.
- Respirez profondément et uniformément tout au long de l'exercice et gardez votre poitrine soulevée
- Parlez à votre médecin si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice ou si vous avez un problème de santé.
