L'aviron léger permet aux individus avec des constructions plus petites de participer et de concourir.
L'aviron dépend autant de votre poids que de votre force, de votre endurance et de votre technique. Traditionnellement, les rameurs ont tendance à être plus grands avec des corps plus gros et plus musclés, mais une classe de poids léger a été ajoutée pour inclure les rameurs plus petits et plus légers. Les femmes de la catégorie poids léger ne peuvent pas peser plus de livres 130. Étant donné que ce poids corporel est déjà faible, il est souvent nécessaire de surveiller des onces au cours des semaines précédant une régate importante afin de pouvoir participer à la compétition.
Maintenez votre poids idéal de manière constante. Même si vous pesez deux livres de plus que votre poids idéal, vous aurez du travail pour atteindre votre objectif de poids. En conséquence, votre entraînement peut en souffrir à cause de la fatigue liée à la restriction alimentaire, à un moment où vous devriez manger pour faire le plein pour votre corps pendant la période de dépressions.
Préparez-vous à l'avance. Si vous avez une compétition d'aviron à venir, surveillez votre poids plusieurs semaines à l'avance afin de pouvoir perdre ces derniers kilos ou grammes le plus sainement possible.
Mangez des aliments entiers sains dans les portions appropriées. En choisissant des quantités équilibrées d'aliments sains, non transformés et riches en éléments nutritifs, associés à des séances d'entraînement intenses, vous devriez travailler sans encombre, sans souffrir.
Calculez les besoins caloriques de votre corps, ainsi que votre niveau d'activité, puis mangez en conséquence. La norme de calories en entrée par rapport aux calories s'applique.
Hydrater. Pendant que vous limitez vos calories pour gagner du poids - et en général - assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
Ajouter des séances d'entraînement par intervalles. Secouez vos séances d’entraînement pour que votre corps continue à deviner et à utiliser votre graisse corporelle de façon dynamique. Vous pouvez également essayer de faire ces séances d'entraînement par intervalles lors de séances d'entraînement croisées, telles que la course à pied ou la natation, pour stimuler davantage votre métabolisme.
Articles dont vous aurez besoin
- Échelle de poids corporel
Pointe
- Ajoutez des collations santé et une bouteille d'eau à votre sac d'ordinateur ou à votre sac à dos pour ne jamais avoir à vous soucier de la faim insupportable, ce qui peut vous conduire à grignoter des aliments malsains et pratiques.
Attention,
- Ne limitez pas votre alimentation pendant de longues périodes et ne dépassez pas un poids santé pour votre monture. L'aviron est un sport qui exige de la force en plus d'un poids spécifique. Vos progrès et vos résultats pourraient en souffrir si vous ne mangez pas correctement.
