Basculez votre bikini avec confiance après avoir perdu du poids lentement et judicieusement.
À l'approche de la saison du bikini, vous voudrez peut-être vous débarrasser rapidement de cette secousse supplémentaire. Les régimes à la mode pourraient vous tenter avec une promesse de perte de poids rapide, mais cette approche est susceptible de conduire à une reprise de poids et peut compromettre votre santé. Pour vous débarrasser du dessus des muffins à temps pour vous pavaner sur la plage, vous devez suivre un régime hypocalorique tout en suant avec un exercice régulier.
Modifications diététiques pour perdre du poids rapidement
Suivre un régime alimentaire sain et à faible teneur en calories peut vous aider à perdre du poids et à vous préparer pour ce bikini au corps mince. Une réduction de 250 à 500 calories par jour peut vous aider à perdre. 5 à 1 livre par semaine de graisse vacillante. Restez simple en abandonnant les sodas sucrés, 250-calorie en faveur de l'eau, ou mangez un hamburger à la dinde sans le pain et mayo pour économiser vos calories 400 en 500, par rapport à un hamburger standard. Consommez cinq petits repas par jour composés de sources de protéines maigres, de fruits et de légumes frais, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras et sans gras. BonAppetit.com recommande des aliments épicés qui stimulent temporairement votre métabolisme ou des aliments tels que la papaye et l'ananas qui contiennent une grande quantité d'enzymes digestives pour décomposer vos aliments plus rapidement. Les poissons, comme les sardines et le saumon, qui sont riches en omégas 3 et 6 peuvent aider à réduire les ballonnements, vous permettant ainsi de paraître plus mince dans votre bikini.
Plan d'exercice cardio
L'exercice cardiovasculaire qui pompe le cœur est un élément essentiel de votre plan visant à éliminer les graisses pour vous mettre en forme de bikini aussi rapidement que possible. But pour 150 à 300 minutes d'exercice cardio qui vous fait transpirer. Si votre emploi du temps vous empêche d’entraîner 30 à 60 à la fois, répartissez votre routine d’entraînement en segments de minutes 10 à 15. Détruisez les calories plus rapidement avec l'entraînement par intervalles, ce qui entraîne une perte de poids plus rapide. L'entraînement par intervalles comprend des poussées d'exercice à rythme régulier, suivies d'un exercice à rythme plus vigoureux. Par exemple, vous pouvez marcher pendant quatre minutes, puis courir pour 30 en secondes 60. Conduisez votre vélo à un rythme régulier pendant trois minutes, puis appuyez vraiment sur les pédales pendant une minute. Ou jogging pendant quatre minutes, puis sprint pour 30 secondes.
Plan d'exercices de résistance
Incluez l'entraînement en force dans votre programme d'exercices en forme de bikini pour stimuler le métabolisme et obtenir un corps tonique plus rapidement. La force s'entraîne deux à trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes à chaque session. Incluez des mouvements de musculation qui sollicitent les muscles de tout votre corps, tels que les squats d'haltères, les rangées d'haltères repliées, les poitrines, les fentes haltères et les hausses latérales des haltères. Utilisez un poids suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles par la répétition 12th.
Avant de commencer
Même si vous êtes impatient de paraître sexy en bikini, prenez d'abord le temps de consulter votre médecin pour obtenir son autorisation de santé. N'oubliez pas qu'il est préférable de mettre l'accent sur la perte de poids constante plutôt que sur la vitesse. Une perte de livres 1 en 2 par semaine vous aidera à perdre du poids et favorisera le maintien à long terme de votre objectif de poids. Casser de gros objectifs de perte de poids en morceaux plus petits et plus réalisables pour éviter de se sentir dépassés. Peu importe la rapidité avec laquelle vous êtes pressé, prenez une journée de cardio par semaine et effectuez vos exercices de musculation tous les deux jours pour éviter la fatigue et les blessures causées par le syndrome de surentraînement, résultant du fait que votre corps n'a pas le temps nécessaire récupérer de l'effort.
