Les bandes d'exercice en caoutchouc sont comparables aux poids pour tonifier les muscles.
Les bandes élastiques en caoutchouc sont une alternative efficace aux poids libres et aux appareils de résistance pour tonifier et renforcer vos muscles. À l'origine, les bandes étaient conçues pour réhabiliter les muscles blessés, mais elles sont maintenant monnaie courante dans les centres de fitness et les gymnases à domicile. En plus d'être efficaces pour tonifier vos muscles, les bandeaux d'exercice offrent d'autres avantages.
Bandes d'exercice en caoutchouc
Les bandes d’exercice en caoutchouc se déclinent en deux variétés principales: des longueurs plates de caoutchouc et des tubes en caoutchouc munis de poignées à chaque extrémité. Les deux types de bandes existent en plusieurs épaisseurs et poids, les bandes légères offrant peu de résistance et les bandes plus lourdes offrant plus de résistance. Plus vous étirez le bracelet, plus vos muscles seront stimulés et tonifiés. Des accessoires, tels que des attaches de porte et des manchettes de cheville, sont disponibles, ce qui vous permet d'effectuer un plus grand choix d'exercices.
Efficacité
Une étude publiée dans le numéro de septembre "2008" du "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement" a conclu que les bandes d'exercice offrent des avantages physiologiques significatifs comparables à ceux obtenus avec des appareils de musculation. Une autre étude publiée dans le numéro de février de la revue "Physical Therapy", 2010, a conclu que des niveaux plus élevés d'activation musculaire étaient obtenus lors d'exercices de résistance utilisant des tubes élastiques plutôt que des haltères.
Procédure
Tenez les deux extrémités du groupe avec vos mains pour effectuer des dizaines d'exercices différents. En plaçant vos pieds au milieu de la bande et en bouclant vos bras, vous tonifiez vos biceps, tout en gardant vos bras tendus lorsque vous les soulevez, vos épaules se tonifient. Placer la bande derrière votre dos et atteindre vos bras en avant tonifiera les muscles de votre poitrine. Tenir la bande sur votre poitrine et étendre vos bras sur les côtés renforcera votre dos.
Autres bénéfices
Les groupes sont faciles à voyager et beaucoup plus abordables que les poids libres ou les appareils de musculation. Les bandes conviennent à tous les niveaux de condition physique, des débutants aux avancés, et il est plus sûr de faire de l'exercice, car il y a peu de risque de les laisser tomber, car vous pourriez avoir un poids élevé.
Précautions
Vérifiez vos bandes d'exercice avant chaque utilisation. Recherchez toute trace d'usure résultant d'une utilisation répétitive, y compris des fissures ou des extrémités usées, ainsi que des déchirures ou des dommages; n'utilisez pas de bandes endommagées. Commencez à utiliser des bandes avec peu de résistance et progressez vers des bandes plus lourdes à mesure que votre force progresse. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercices. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez des douleurs aiguës ou soudaines.
