Pouvez-Vous Perdre Du Poids En Utilisant Le Tapis De Course Pendant Une Heure Pendant Cinq Jours?

L'utilisation du tapis de course stimule la combustion des calories, mais ne garantit pas la perte de poids. en utilisant le tapis de course une heure par jour pendant cinq jours - ce qui est un calendrier cardio hebdomadaire sain - ne vous attendez pas à des miracles sans d'autres changements de style de vie. Une perte de poids sérieuse nécessite un ensemble complet qui comprend une alimentation raisonnable avec des exercices aérobiques - et idéalement, un entraînement de musculation deux fois par semaine.

Tapis de course et calories

Le pouvoir de dynamitage du tapis roulant provient de sa capacité à aider vous brûlez des calories rapidement - à condition de travailler dur. Marcher à un rythme modéré de 3,5 mph, une femme de 160 livres brûle environ 315 calories par heure, soit 1575 calories sur cinq jours. Une livre de graisse équivaut à environ 3500 calories, soit moins d'une demi-livre de poids perdu - en supposant qu'elle mange juste assez de calories pour maintenir son poids sans l'exercice. À l'autre extrémité du spectre, cette femme brûle environ 860 calories en une heure à 8 mi / h, soit 4 300 calories en cinq jours, ce qui entraîne plus d'une livre de graisse.

Construire une routine

soyez impatient de commencer à déchiqueter des calories le plus rapidement possible, mais il est sage de ne pas commencer à courir pendant des périodes prolongées jusqu'à ce que vous ayez accumulé l'exercice intense. Commencez par marcher, puis incorporez des intervalles de jogging de 30 à 60 secondes toutes les trois ou quatre minutes. Réduisez graduellement les intervalles de marche tout en augmentant les temps de course. Une façon de tester votre rythme est d'essayer de parler; S'il est difficile de parler sans essouffler, réduisez votre vitesse. Même après avoir été diplômé pour une heure de course, réchauffez-vous et rafraîchissez-vous avec une marche de cinq à dix minutes.

Sécurité du tapis de course

L'utilisation du tapis de course peut sembler une évidence - après tout , vous marchez tous les jours - mais des blessures surviennent. Fais face vers l'avant plutôt que de surveiller tes pieds, et garde tes abdos engagés et tes épaules de retour. Si vous utilisez une machine domestique, placez-la à au moins quelques pieds des murs et cachez les cordes pour éviter de trébucher dessus. Assurez-vous que la ceinture est arrêtée - ou qu'elle bouge à moins de 0,5 mi / h - avant de monter ou descendre du tapis de course

Alimentation saine

Vous bannirez la graisse plus rapidement si vous limitez la consommation de nourriture. des changements durables comme l'amincissement des boissons gazeuses au profit de l'eau plate ou gazeuse et le grignotage de fruits et de légumes frais au lieu de chips graisseuses. Préparer des repas à la maison pour mesurer avec précision l'apport calorique et utiliser un minimum d'huile et de beurre pendant la cuisson. Au lieu d'utiliser la nourriture comme récompense, trouvez d'autres façons de vous traiter, comme un bain moussant chaud. HelpGuide.org recommande également de mâcher chaque bouchée 30 fois pour ralentir le processus d'alimentation, et de déposer la fourchette avant de vous sentir complètement plein.