Tonifiez vos hanches avec des mouvements de musculation
Les femmes qui ont un surplus de poids dans les hanches et les fesses sont souvent appelées poire. Bien que cela ne comporte pas les mêmes risques que le transport de l'excès de graisse du ventre, le surpoids en général présente des risques pour la santé, y compris les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Si vous préférez éviter la gym, plusieurs exercices peuvent être faits à la maison pour tonifier vos fesses et vos hanches. Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement si vous êtes nouveau à l'exercice
Step-Up haltère
Stepping active les muscles des fesses et des hanches, et est facile à faire à la maison avec un minimum d'équipement. Pour faire un step-up haltère, debout devant une marche d'exercice ou un petit tabouret, tenant un haltère dans chaque main. Montez avec votre pied gauche, en le plantant fermement sur le tabouret avant de le suivre avec votre pied droit. Reculez avec votre pied gauche, puis votre pied droit, pour terminer une répétition. Alternez votre pied d'attaque pour travailler les muscles des deux côtés de votre corps également.
Coup de palourde avec rotation
Le coup de palourde avec mouvement de rotation est un bon choix pour travailler vos hanches et vos fesses en même temps, dans le confort de votre propre maison. Pour bouger, couchez-vous sur le côté droit, la tête dans la main droite. Pliez les genoux devant votre corps à un angle de 45 degrés. Tenez un haltère dans votre main gauche et soulevez votre main gauche et votre genou gauche vers le haut, en gardant les deux à un angle de 90 degrés. Maintenez le mouvement pendant deux secondes, plus bas et continuez pendant une minute. Passez de l'autre côté pour terminer un jeu.
Squats
Les squats sont faciles à faire à la maison, mais ils sont parfaits pour tonifier et définir vos hanches et vos fesses. Pour faire un squat, tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras le long du corps. Abaissez lentement votre corps, comme si vous étiez assis sur une chaise, jusqu'à ce que vos genoux atteignent un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis reculez pour terminer une répétition. Tenez des haltères dans vos mains pour rendre le mouvement plus difficile pour votre corps inférieur.
Sauts de boîte
Les sauts de boîte sont un bon choix pour travailler votre moitié inférieure, y compris vos hanches et vos fesses. Pour faire le mouvement, debout à environ 3 à 6 pouces d'une plate-forme d'exercice, les pieds écartés de la largeur des hanches. Penchez-vous vers l'avant à vos hanches, penchez-vous avec le dos droit et sautez de manière explosive, en levant les bras vers le haut pendant que vous redressez vos jambes. Atterrir sur la plate-forme, les pieds à plat, les genoux pliés et les bras tendus devant vous à hauteur d'épaule. Descendez pour terminer un saut de boîte. Assurez-vous que votre plate-forme ne glisse pas sur le sol, ce qui pourrait causer des blessures.
