Les crampes à la cheville sont douloureuses mais fréquentes
Si les crampes vous affligent plus d'une fois par mois - comme dans les chevilles quand vous courez - elles Cela peut être causé par une variété de choses, de la surutilisation d'un muscle, de la déshydratation dans le corps, d'une tension musculaire ou du maintien du corps dans une position spécifique pendant une longue période de temps. Habituellement, les crampes musculaires disparaissent une fois l'exercice terminé, mais dans certains cas, elles peuvent indiquer d'autres problèmes.
Carences minérales et déshydratation
Un régime pauvre en potassium, calcium ou magnésium peut entraîner une déplétion minérale et des crampes. Les médicaments pour l'hypertension artérielle comme les diurétiques peuvent également épuiser les minéraux dans le corps. Des pertes élevées de sodium par une transpiration intense peuvent entraîner un déséquilibre électrolytique, déclenchant des crampes dans les chevilles. S'assurer que vous êtes bien hydraté, que vous buvez de l'eau ou une boisson électrolytique avant, pendant et après l'exercice est un bon moyen de prévenir la déshydratation et les crampes musculaires.
Insuffisance de sang
Lorsque vous faites de l'exercice sang dans tout le corps, y compris les jambes. Dans le cas d'un apport sanguin insuffisant, les artères peuvent se rétrécir et entraîner des crampes dans les jambes et les pieds. Habituellement, ces crampes s'arrêtent après la fin de l'exercice. Comme mesure préventive, c'est une bonne idée de s'étirer avant de courir, comme faire des cercles avec vos chevilles et faire des augmentations de talon pour augmenter l'approvisionnement en sang et réchauffer avant de courir.
Nouveau programme d'exercice
Cela peut prendre quatre semaines pour les os, les ligaments et les tendons dans le corps pour s'adapter à de nouveaux exercices. Surutiliser les muscles en faisant la même activité tous les jours peut entraîner des blessures, en particulier avec une nouvelle activité physique. Facilitez-vous la pratique d'un nouveau programme d'exercices, comme courir, et assurez-vous de prendre du temps pour permettre au corps de se remettre.
Chaussures de course
Un bon ajustement est important pour choisir des chaussures de course. Un mauvais ajustement peut entraîner des blessures, il est donc nécessaire de s'assurer que vos chaussures offrent le meilleur soutien pour vous. Consulter un médecin comme un podiatre ou un orthopédiste sportif peut être une bonne idée pour s'assurer que vous portez les chaussures appropriées afin d'éviter les blessures courantes liées à la course comme les crampes à la cheville.
