Le stress lié au travail a de graves conséquences. Voici comment ne pas ramener tout ce que vous avez chez vous.
Pour beaucoup d'entre nous, la conciliation travail-vie privée semble être une fiction: elle sonne bien, mais est-elle réalisable? Bien que la technologie soit en partie responsable de la mise à disposition des employeurs et des employés 24 heures sur 24 (n'essayez même pas de nier que vous n'avez pas vérifié votre courrier électronique professionnel après les heures normales de travail), l'anxiété liée à la perte d'emploi et aux mauvaises performances est tout aussi habitudes de travail malsaines. Et tous les experts s'accordent à dire que le stress au travail a de graves conséquences sur notre santé, nos relations et notre bonheur en général. Bien sûr, nous ne pouvons pas tous passer à une semaine de travail d'une heure 25 ou à une partie du monde du travail à notre apogée - ce n'est tout simplement pas réaliste. Cependant, vous pouvez apporter quelques changements à votre vie actuelle qui contribueront à faire de l’équilibre travail-vie une réalité pour vous. Ci-dessous, neuf conseils pour vous aider à gérer votre stress, à devenir plus productif et à mener une vie plus équilibrée.
Prioriser et gérer votre temps.
Une longue liste de tâches peut être intimidante. Bien sûr, les éléments de la liste ont été créés pour une raison, mais ils n'ont pas tous besoin d'être abordés, comme hier. Au lieu de travailler sur une liste maîtresse de tout ce que vous devez faire (et n'avez probablement pas le temps de tout faire en même temps), gardez votre liste de tâches réaliste. Donne la priorité aux tâches qui doivent être effectuées d’ici la fin de la journée, puis laissez de la place pour les tâches imprévues, ainsi que sur une priorité secondaire qui peut être prise en charge si vous trouvez que vous avez un peu plus de temps que nécessaire. mains.
Une autre idée? Essayez de bloquer le temps. Cette approche flexible de la gestion du temps consiste à allouer un temps spécifique à chaque tâche que vous devez accomplir au cours de la journée (courriels, tâches organisationnelles, recherches, etc.). L'accent est mis sur les progrès plutôt que sur l'achèvement des tâches, ce qui fait qu'une longue liste de tâches semble beaucoup plus gérable.
Limitez les activités qui vous font perdre du temps.
Si ce n'est pas important, laissez-le aller. Identifiez vos principales priorités, puis définissez des limites solides afin de pouvoir y consacrer du temps. Après avoir souligné ce qui est important, il devrait être plus facile de reconnaître les activités qui vous font perdre du temps et qui vous empêchent de faire ce que vous avez besoin et ce que vous voulez faire. Par exemple, si vous vous retrouvez souvent à feuilleter des blogs sur la nourriture ou à regarder des vidéos de chats en ligne (ou est-ce juste nous?) Alors que vous devriez travailler sur cette grande présentation, demandez l'aide d'applications de productivité comme RescueTime et LeechBlock.
Les activités ne sont pas les seules choses qui vous empêchent d’atteindre l’équilibre travail-vie. Limitez le temps que vous passez sur des situations sociales qui ne sont pas dans votre intérêt, comme ces longues discussions au bord de la fontaine avec les commérages du bureau, par exemple. Essayez de vous concentrer sur les activités et les interactions qui permettent d’être la meilleure version de vous-même.
Quitter le travail au travail.
La technologie facilite le fait de rester connecté 24 / 7, mais cela ne veut pas dire que vous devriez le faire. Ramener le travail à la maison brise les frontières entre les deux domaines distincts de votre vie et c'est une mauvaise habitude, une fois commencée, il est difficile de la briser. Faites un effort conscient pour garder les deux séparés. De meilleures pratiques de gestion du temps aideront à garantir que les tâches qui doivent être accomplies pendant la journée soient accomplies, éliminant ainsi le besoin de ramener le travail à la maison.
Débrancher.
Nous sommes devenus câblés pour vérifier nos appareils sur une base régulière, pour atteindre nos téléphones ou tablettes dès que nous recevons une alerte ou une notification. Le simple fait d'avoir accès à la technologie à tout moment de la journée et de répondre aux communications liées au travail en dehors des heures de travail crée l'attente de l'accessibilité. Prendre une pause de votre téléphone donne le temps de récupérer du stress et d’être vraiment présent au moment opportun. Soyons réalistes: chaque fois que la notification par courrier électronique est émise, un sentiment d’angoisse règne dans votre système. Même si vous ne pouvez pas vous écarter totalement de la grille, engagez-vous à faire de petits mouvements de calme et de calme tout au long de la journée pour puiser dans l'instant, faire le tri dans vos pensées et écouter vos besoins personnels.
Apprenez à dire non.
Peu importe les efforts que vous déployez, il n’ya tout simplement pas assez d’heures dans la journée pour tout faire. Commencez à vous entraîner à dire des choses pour lesquelles vous n'avez pas le temps ou qui vous intéressent - faites-nous confiance, vous vous en remercierez plus tard. Cela vous permettra non seulement de mieux contrôler votre gestion du temps, mais vous donnera également la liberté de faire ce que vous aimez.
Appuyez sur votre réseau de soutien.
Demander de l'aide peut être aussi difficile qu'apprendre à dire non, mais le soutien supplémentaire que vous recevrez en vaut vraiment la peine. Accédez à votre réseau social lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pendant des périodes mouvementées. Demandez à des membres proches de la famille ou à des amis d'assumer les responsabilités ménagères lorsque vous devez effectuer des heures supplémentaires ou voyager. La même chose vaut pour le lieu de travail. Faites équipe avec vos collègues pour effectuer des tâches importantes ou demandez une relève lorsque vous devez partir tôt ou en cas d'urgence.
Si votre lieu de travail propose des formules de travail à domicile, des options de semaine de travail comprimée ou des horaires flexibles, profitez-en! Ils ont été créés pour créer un meilleur environnement de travail pour les employés, alors pourquoi ne pas en tirer parti?
Horaire en temps social pendant la semaine.
Pourquoi attendre le week-end pour s'amuser un peu? Rester en contact avec votre équipe ou passer du temps de qualité avec votre responsable de la sécurité pendant la semaine, peu importe à quel point votre iCal vous semble chaotique, est un excellent moyen de soulager le stress et de maintenir les bonnes vibrations en vie.
Prenez du temps pour vous-même.
Lorsque les choses deviennent trépidantes, les soins personnels sont souvent la première chose à faire. Faites-vous une priorité et structurez chaque jour pour inclure quelques moments dans lesquels vous faites les choses que vous aimez. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de lire des minutes 10 par jour, d'assister à un cours de yoga ou de faire une promenade à l'heure du déjeuner. Planifier à temps pour se détendre signifie que vous serez plus énergique et prêt à faire face à la semaine - et à tous les avantages et inconvénients qui en découlent.
Et pendant que vous y êtes, faites de l'exercice et de la conscience une partie intégrante de votre routine quotidienne. Une séance rapide de sueur et une minute de méditation 10 augmenteront votre niveau d'énergie, élimineront le stress et amélioreront votre productivité.
Respectez vos propres limites.
Créer des limites n’est pas négociable en ce qui concerne l’équilibre travail-vie personnelle, mais vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les autres respectent les limites que vous avez établies, à moins de le faire au préalable. Toute sorte de changement de vie nécessite une période d'adaptation, mais si vous vous en tenez à elle, vous développerez une routine solide qui améliorera considérablement votre mode de vie.
