Les poires Nashi sont une source saine de fibres.
Une poire Nashi, plus communément appelée poire asiatique ou poire de pomme, ressemble à pomme brune plus que cela ressemble à une poire traditionnelle. Les poires ont une saveur douce et un peu fade, bien qu'elles soient assez juteuses et soient utilisées dans certaines cultures asiatiques pour étancher la soif. Les poires Nashi sont aussi riches en certains nutriments, ce qui en fait un ajout intelligent à votre alimentation.
Fibre
Une grande poire Nashi délivre 9,9 grammes de fibres, soit 40 pour cent des 25 grammes de fibres que vous devriez inclure dans le cadre de votre alimentation quotidienne. Une petite poire Nashi fournit 4,4 grammes de fibres. Les fibres préviennent la constipation, favorisent une digestion normale et pourraient améliorer votre état de santé général en abaissant votre taux de cholestérol et en régulant la glycémie.
Minéraux
Vous obtiendrez 333 milligrammes de potassium dans une grande poire Nashi. Cela se traduit par 8 pour cent des 4700 milligrammes dont vous avez besoin chaque jour. Une petite poire Nashi délivre 148 milligrammes. Le potassium maintient votre coeur à pomper normalement, favorise la fonction musculaire normale et favorise la santé du squelette, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Les poires Nashi fournissent également de petites quantités de calcium et de magnésium.
Vitamines
Une grande poire Nashi fournit 10,4 milligrammes de vitamine C, soit 14% des 75 milligrammes dont vous avez besoin chaque jour. Une petite poire Nashi contient 4,6 milligrammes de vitamine C. La vitamine C aide à réparer et maintenir votre cartilage, vos os et vos dents et protège vos cellules contre les dommages. Vous obtiendrez également 12,4 microgrammes de vitamine K dans une grande poire Nashi. C'est 14 pour cent des 90 microgrammes de vitamine K dont vous avez besoin chaque jour afin que votre sang coagule normalement. Une petite poire Nashi contient 5,5 microgrammes de vitamine K. Vous obtenez également une petite quantité de niacine, de folate et de vitamine E.
Conseils et considérations
Les poires Nashi sont disponibles dans certains supermarchés et magasins d'alimentation asiatiques. Parce qu'ils ont une saveur douce, mélangez-les avec des fruits plus savoureux, comme les baies, le melon et l'ananas, pour faire une savoureuse salade de fruits. Trancher une poire Nashi et saupoudrer de cannelle moulue, de muscade ou de piment de la Jamaïque comme un autre moyen d'améliorer la saveur douce. Emballez une poire Nashi lors d'une randonnée ou d'une longue marche. Comme ils sont si juteux, ils peuvent vous aider à étancher votre soif tout en fournissant des nutriments essentiels.
