Ciblez vos abdominaux et vos cuisses en même temps.
Pour sculpter les abdominaux et les cuisses que vous souhaitez, faire de l'exercice ne suffit tout simplement pas. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour atteindre votre objectif de ventre plat et de cuisses sexy est de faire de la saine alimentation et de l’activité physique une partie intégrante de votre routine quotidienne. Combinez cela avec des exercices qui travaillent les abdominaux et les cuisses simultanément et vous montrerez votre nouvelle section médiane dans la moitié du temps.
Double Crunch
Allongez-vous face contre le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière la tête, les coudes écartés.
Inspirez en engageant vos abdominaux pour aplatir votre colonne vertébrale sur le sol; maintenir cette contraction tout au long de l'exercice.
Expirez en tirant lentement vos genoux contre votre poitrine tout en repliant le haut de votre corps vers vos genoux. Pause brièvement.
Revenez à la position de départ sans permettre à vos pieds de toucher le sol. Répétez l'opération pour les représentants 12 à 15.
V-Up à une jambe
Allongez-vous face contre le sol avec la jambe gauche étendue et le genou droit plié. Étendez vos bras au-dessus.
Inspirez en engageant vos abdominaux pour aplatir votre colonne vertébrale sur le sol. Soulevez la jambe gauche du sol juste assez haut pour que votre talon ne se touche plus.
Expirez en tirant simultanément votre jambe gauche et vos bras vers le haut. En vous servant de l'élan du mouvement, soulevez tout votre dos du sol pour équilibrer votre coccyx et votre pied droit. Forcez votre jambe gauche droite, si nécessaire et faites une courte pause.
Contractez encore plus vos abdominaux et combattez la gravité lorsque vous revenez à la position de départ. Ne laissez pas votre jambe gauche toucher le sol. Répétez l'opération pour huit à 10 reps, puis effectuez avec la jambe droite étendue.
Alpinistes
Mettez-vous dans une position de push-up avec vos mains sur le sol légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos jambes étendues avec la distance entre vos pieds et vos hanches.
Contractez vos abdominaux pour forcer votre colonne vertébrale dans une position neutre et essayez d’équilibrer votre poids de manière égale entre le haut et le bas du corps.
Tirez votre genou droit vers votre poitrine et tapez rapidement vos orteils sur le sol avant de revenir à la position de départ. Alors que votre jambe droite revient à la position de départ, tirez simultanément votre genou gauche vers votre poitrine et tapez vos orteils sur le sol. Ramenez votre jambe gauche à la position de départ, car votre jambe droite commence sa deuxième répétition. Effectuer pour 30 en secondes 45.
Attention,
- Évitez ces exercices si vous souffrez de douleurs au dos ou au cou.
